Яблука – хороше джерело клітковини (одне яблуко середнього розміру містить 4,8 грама), яка підтримує травлення, контроль ваги та загальний стан здоров’я.
Читайте также: Чому люди дедалі частіше відмовляються від душу і чи корисно це
Але деякі фрукти містять стільки ж, якщо не більше, клітковини, сказала дієтолог Сюзанна Фішер, пише Verywellheal.
1. Маракуя
У 1 склянці 24,5 грама (г) клітковини. Маракуйя також містить вітаміни А і С, які підтримують здоров’я очей, шкіри та імунної системи, як встановили дослідження.
2. Гуава
У 1 склянці фрукта 8,9 г клітковини. У ній також більше вітаміну С, ніж в апельсині, згідно з дослідженнями.
3. Малина
У 1 склянці малини міститься 8 г клітковини. Як встановили дослідження, малина містить навіть більше клітковини, ніж яблука або груші. Ця ягода багата на антиоксиданти, вітаміни та мінерали.
4. Ожина
У 1 склянці ягід міститься 7,6 г клітковини. Ожина взагалі вважається суперпродуктом завдяки високому вмісту антиоксидантів, вітамінів, мінералів і клітковини.
5. Дика чорниця
У порції розміром в 1 склянку міститься 6,2 г клітковини. Ягода містить більше антиоксидантів і клітковини, ніж сорти, які продають у магазинах.
Ця ягода також багата на вітаміни С і К, а також антиоксиданти, такі як флавоноїди.
6. Груші
Груша середнього розміру містить 5,5 г клітковини. Груші містять більше клітковини, ніж яблука, і багаті на вітамін С.
Читайте также: Топ 5 стоматологій для встановлення елайнерів у Львові
При цьому дієтологи рекомендують не їсти консервовані груші, оскільки їх консервують у сиропі, що містить багато цукру та вуглеводів.
7. Ківі
На 1 склянку ківі припадає 5,4 г клітковини. Крім цього, ківі містить вітамін С. Ця кількість трохи більша, ніж у середньому яблуці, а два маленьких ківі містять удвічі більше клітковини, ніж апельсин.
Хоча в ківі зазвичай їдять тільки м’якоть, експерти відзначають, що вживання шкірки збільшує споживання клітковини на 50%.
8. Грейпфрут
На 1 грейпфрут припадає 5 г клітковини. Один грейпфрут містить клітковину, необхідні мінерали та вітаміни А і С. Більше того, грейпфрут практично не містить жиру і є фруктом з високим вмістом води.
9. Авокадо
1/2 склянки авокадо містить 5 г клітковини. Хоча авокадо зазвичай не вважається фруктом, це ще один продукт, багатий на клітковину. Цей продукт також містить мало вуглеводів і багатий на вітамін Е та корисні для серця жири.
Інші новини про харчування
Раніше дієтолог назвала горіх №1, який дуже корисний для здоров’я серця. Вона зазначила, що в принципі всі горіхи корисні для серця, але цей має особливу користь.
Також нещодавно вчені назвали 5 добавок, які не можна приймати з кавою. Якщо пити ці добавки разом з кавою, то ніякої користі для здоров’я вони не принесуть.
Читайте также: «Аптека 9-1-1» передала сучасне кардіодіагностичне обладнання дитячій лікарні на Київщині
Вас також можуть зацікавити новини:
- Нутриціолог назвала 9 продуктів, у яких магнію ще більше, ніж у темному шоколаді
- Що їсти, щоб нормалізувати рівень кортизолу: лікарі здивували відповіддю
- Що їсти для ясності розуму: дієтологи назвали 7 продуктів
