Для здоров’я кишківника в раціоні повинно бути достатньо клітковини. Найпростіший спосіб отримати її — їсти фрукти, пише EatingWell.
Читайте также: Що їсти для зміцнення здоров’я: дієтологи назвали продукт №1
Гастроентерологиня, докторка медичних наук Венді ЛеБретт розкрила, що ж саме вона рекомендує своїм пацієнтам.
«Існує широкий вибір продуктів, що містять клітковину. Я думаю, що фрукти, мабуть, один із найпростіших способів отримати клітковину. Більшість людей люблять їсти фрукти, тому [почніть] з додавання однієї-двох порцій фруктів на день», — зазначила вона.
Ось п’ять фруктів, які ЛеБретт ввела у власний раціон і рекомендує іншим.
1. Яблуко
Зазначається, що середнє яблуко містить близько чотирьох грамів клітковини, а вміст води у ньому сприяє загальному травленню та гідратації.
«Завдяки вмісту пребіотиків, яблука можуть допомогти живити здорові кишкові бактерії, що позитивно впливає на кишковий мікробіом. Насолоджуйтеся фруктами в корисних для кишківника салатах для обіду з високим вмістом клітковини», — йдеться у статті.
2. Авокадо
Авокадо теж чудово підходить для здоров’я кишківника. За даними Міністерства сільського господарства США, один плід містить від 9 до 10 грамів клітковини, тому якщо ви з’їсте вранці тост із половинкою авокадо, ви забезпечите свій організм клітковиною, що підтримуватиме ваш організм у русі. Щоб збільшити кількість білка, а отже, краще насититися, можна до сніданку додати яйце.
Читайте также: Це жироспалювач №1: вчені розповіли, які фрукти допоможуть схуднути
3. Ягоди
За словами доктора медичних наук Вілла Булсевича, малина та чорниця допоможуть підтримувати здоров’я кишківника. Але вміст клітковини у них — це лише одна з переваг. Ягоди також багаті на антиоксиданти — поліфеноли. Вони можуть зменшити запалення в організмі. Для повноціннішого прийому їжі їх можна поєднувати із білковою стравою, наприклад сиром.
4. Ківі
ЛеБретт розповіла, що дослідження 2023 року, опубліковане в Американському журналі гастроентерології, показало, що вживання ківі таке ж ефективне, як і харчові добавки з клітковиною. Згідно з його даними вживання двох ківі на день може полегшити закрепи та зменшити біль у животі.
«Ківі також є чудовим джерелом вітаміну С і калію, які можуть підтримувати здоровий кров’яний тиск. А ще вони багаті на фермент актинідин, який, як і клітковини, сприяє травленню», — зазначило видання.
5. Груша
Середня груша містить шість грамів клітковини, йдеться у статі. Вона чудово зволожує організм, насичує його калієм. Ці фрукти мають низький глікемічний індекс, тому безпечніші для тих, хто контролює рівень цукру в крові.
Раніше УНІАН писав про корисний для кишківника сік. Йшлося про вишневий, тому що, згідно з дослідженнями, він допомагає знизити маркери запалення у людей із запальними захворюваннями кишківника завдяки високому вмісту антоціанів і хлорогенових кислот.
Читайте также: Після 40 років потрібно перевіритися: офтальмолог назвав небезпечне захворювання
Вас також можуть зацікавити новини:
- Який сир корисніший — жирний чи знежирений: експерт пояснила, як вибрати хороший
- Коли краще їсти яблука — вранці чи ввечері: відповідь може здивувати
- Проста харчова добавка може зіграти вирішальну роль під час хвороби, — дослідження
