Багато продуктів, які є низькокалорійними, насправді містять більше цукру, ніж можна було б очікувати. Часто прихований цукор міститься в перероблених продуктах для сніданку, солоних закусках та продуктах, що позиціонуються як корисні для здоровʼя. Про це пише verywell health, яке назвало такі продукти.
Читайте также: Віддалена робота ламає психіку, особливо у тих, хто живе сам, — вчені
Сухі сніданки
Сухі сніданки вважаються надмірно переробленими продуктами, адже часто містять велику кількість цукру. Типова порція пластівців містить понад 11 г цукру.
«Дослідження також показують, що діти зазвичай їдять удвічі більше солодких пластівців, ніж пластівців з низьким вмістом цукру, що може призвести до надмірного споживання цукру. Щоб запобігти ускладненням здоров’я через надмірне споживання цукру (гіперглікемія), таким як діабет та серцеві захворювання, обов’язково читайте етикетки з інформацією про харчову цінність та обирайте пластівці з меншим вмістом цукру», — закликали у матеріалі.
Вівсянка швидкого приготування
Це простий вибір, аби впоратися з ранковою метушнею, однак памʼятайте, що її часто підсолоджують цукром.
«Коротка порада щодо виявлення продуктів з високим вмістом цукру – перевіряйте % DV доданого цукру на етикетці з інформацією про харчову цінність. Все, що перевищує 20%, вважається джерелом з високим вмістом цукру», — зазначило видання.
Йогурт
Попри те, що йогурт має корисні властивості для здоровʼя, варто памʼятати, що він може бути варіантом сніданку з високим вмістом цукру. Зокрема багато таких продуктів містять від 10 до 13 г або більше на 100-грамову порцію.
Експерти радять перейти на грецький йогурт, який здебільшого містить набагато менше цукру, ніж інші сорти.
Протеїнові батончики
Протеїнові батончики часто вважаються корисним перекусом на ходу, хоча багато з цих продуктів містять велику кількість цукру та калорій.
Читайте также: Чим снідати для нормального рівня цукру в крові: учені відповіли, що обрати
«Протеїнові батончики зазвичай містять від 20% до 40% білка, від 10% до 50% вуглеводів і від 10% до 15% жирів. Вибираючи протеїновий батончик, для досягнення найкращих результатів звертайте увагу на ті, що містять більше грамів білка, ніж цукру», — радить verywell health.
Приправи та соуси
Багато пікантних приправ та соусів містять доданий цукор. Зокрема до найпоширеніших з них належать:
- кетчуп;
- соус для барбекю;
- медова гірчиця;
- соус для пасти;
- заправки для салатів.
«Якщо ви намагаєтеся споживати менше цукру, вживайте ці приправи в помірних кількостях або замініть їх альтернативами, такими як гірчиця, сальса або оливкова олія й оцет», — підкреслили у матеріалі.
Джеми та желе
Попри те, що джеми, желе та варення виготовляються на основі фруктів, вони можуть містити дуже багато цукру.
«Вибирайте варіанти з низьким вмістом цукру або без цукру, в яких використовуються природні цукри (наприклад, цукрові спирти), щоб уникнути стрибків рівня цукру в крові», — закликали у публікації.
Інші поради щодо здоровʼя
Раніше експерти пояснили, скільки годин варто спати на добу відповідно до свого віку. Вони вважають, що важливо не лише те, скільки годин ми спимо, а й те, як ми почуваємо себе протягом дня.
Також повідомлялось, що популярні таблетки від болю можуть шкодити вашому здоровʼю. Цей препарат належить до групи ліків, що називаються нестероїдними протизапальними препаратами (НПЗЗ), які діють шляхом зменшення запалення, набряку та болю.
Читайте также: Олена Зеленська Національність: біографія, родина та кар’єрний шлях
Вас також можуть зацікавити новини:
- Які квіти спокійно перенесуть спекотне літо без поливу: що варто висаджувати на клумбі
- Як легко видалити жир з кухонних поверхонь: способи, для яких не потрібна щітка
- Американець купив на Temu три швидкісні катери: їхні випробування закінчилися катастрофою
