Правильно підібраний обід допомагає не тільки скинути зайву вагу, але й надовго зберегти відчуття ситості.
На думку дієтологів, одним із найкращих варіантів для тих, хто прагне схуднути, є сендвіч із курячим салатом, приготованим на основі грецького йогурту, пише Eatingwell.
Фахівці пояснили, що головний секрет такої страви – високий вміст білка. Завдяки поєднанню курячого м’яса та грецького йогурту один сендвіч містить понад 40 грамів білка. Саме цей нутрієнт допомагає довше зберігати відчуття ситості, знижує ймовірність переїдання та сприяє збереженню м’язової маси під час схуднення.
Крім білка, страва містить цільнозерновий хліб, який є джерелом клітковини, а також рукколу та в’ялені томати. Таке поєднання не тільки робить сендвіч більш поживним, але й забезпечує організм вітамінами, мінералами та антиоксидантами.
Ще однією перевагою такого обіду фахівці назвали його універсальність. Курячий салат можна подавати не тільки у вигляді класичного сендвіча, але й загортати в листя салату, використовувати як начинку для солодкого перцю або поєднувати з різними видами цільнозернового хліба. Це дозволяє урізноманітнити раціон без зайвих калорій.
Читайте также: Дієтологи назвали найкращий час для вечері: відповідь може вас здивувати
При цьому дієтологи підкреслили, що одного правильного вибору страв недостатньо для ефективного схуднення. Вони порадили дотримуватися комплексного підходу:
- віддавати перевагу продуктам із високим вмістом білка та клітковини;
- пити достатньо води, оскільки спрагу легко сплутати з відчуттям голоду;
- більше рухатися, наприклад, здійснювати прогулянку до або після обіду;
- їсти не поспішаючи, не відволікаючись на телефон або комп’ютер;
- приділяти кілька хвилин розслабленню або дихальним вправам, щоб знизити рівень стресу та уникнути емоційного переїдання.
Експерти також нагадали, що білок не повинен бути єдиною основою раціону. Для здорового схуднення важливо включати в меню цільнозернові продукти, корисні жири, овочі, фрукти та інші продукти, багаті на клітковину й антиоксиданти. Саме збалансоване харчування у поєднанні з фізичною активністю та здоровими звичками вважається найефективнішою стратегією зниження ваги.
Інші новини про схуднення
Раніше вчені назвали несподіванийнапій, який потрібно пити для схуднення. Цей напій здатний прискорити метаболізм і запустити здорове та впевнене схуднення. Вчені розповіли, як саме це відбувається.
Читайте также: Підготовка до «Евакуації 3»: зірка Голлівуду поділився ефективним домашнім тренуванням
Вас також можуть зацікавити такі новини:
- Лікарі назвали найкорисніший молочний продукт для схуднення: кому варто пити сироватку
- Смак дитинства з користю: цей простий десерт рятує кишечник і допомагає схуднути
- Вчені назвали поєднання, яке покращує пам’ять і знижує ризик розвитку деменції
