Можливо, ви харчуєтеся здоровою їжею, але все одно вам важко схуднути. Це тому, що харчування – лише одна зі складових загальної картини, пише Health.
Читайте также: Скільки клітковини потрібно організму на день: відповідь гастроентерологів
Видання не виключає, що харчові звички та спосіб життя можуть впливати на ваші успіхи і, можливо, заважають вам досягти поставлених цілей щодо схуднення.
Зокрема, наведено ймовірні причини:
1. Ви споживаєте більше калорій, ніж усвідомлюєте
Зазначається, що загальна кількість спожитих калорій є ключовим фактором схуднення. Хоча поживні продукти сприяють загальному здоров’ю, вони не обов’язково містять мало калорій.
Зокрема, такі продукти, як смузі, горіхи, олії та гранола, можуть бути напрочуд калорійними, і навіть невеликі порції можуть додати до прийому їжі сотні калорій, що потенційно може призвести до надлишку калорій.
2. Ви надто обмежуєте себе
Видання поділилося, що хоча скорочення загальної кількості калорій та обмеження споживання певних продуктів може бути корисним під час схуднення, надмірні обмеження у виборі їжі можуть ускладнити процес.
Окрім цього, повне виключення улюблених страв може посилити тягу до їжі та збільшити ймовірність переїдання в майбутньому.
Дослідження на Springer Nature Link показують, що надмірно суворі дієти пов’язані з більшою схильністю до надмірного споживання дуже смачних продуктів, таких як ті, що містять багато цукру, порівняно з більш гнучкими підходами до харчування.
3. Ви не приділяєте достатньої уваги білку та клітковині
В статті наголошується, що білок і клітковина – це два поживні речовини, які відіграють ключову роль у забезпеченні відчуття ситості та схудненні.
Видання поділилося, що білок і клітковина уповільнюють травлення та стимулюють виділення гормонів ситості, допомагаючи вам почуватися ситішими після їжі та полегшуючи зменшення загального споживання калорій.
«Якщо ви не включаєте джерела білка та клітковини у свої страви та перекуси, ви можете відчувати голод і частіше перекушувати протягом дня», — пояснюється в публікації.
В Journal of Obesity & Metabolic Syndrome підкреслюється, що вибір більш ситних продуктів з високим вмістом білка, таких як риба, курка, сироватковий білок і грецький йогурт, а також клітковини, наприклад насіння чіа та бобові, може допомогти зменшити відчуття голоду та посилити відчуття ситості, що сприятиме схудненню.
4. Ви переїдаєте «корисними» продуктами
Вказується, що багато людей не звертають уваги на розмір порцій, коли вживають продукти, які вважаються «корисними». Це пов’язано з тим, що часто вважається, ніби ці продукти містять менше калорій або краще сприяють схудненню.
Читайте также: ChatGPT замість психолога: чому це небезпечно і до чого може призвести
Видання пояснило, що навіть якщо продукт містить менше цукру, жиру чи вуглеводів, все одно можна з’їсти більше, ніж потрібно організму, навіть не усвідомлюючи цього.
Наприклад, дослідження, опубліковане на сайті Wiley, показує, що продукти з позначкою «органічні» часто сприймаються як низькокалорійні, навіть якщо насправді вони містять багато калорій. Це явище відоме як ефект «ореолу здоров’я».
5. Ви зважаєте лише на раціон харчування
Видання наголошує, що хоча раціон харчування є ключовим компонентом схуднення, ви також повинні враховувати й інші фактори, такі як рівень фізичної активності, сон та стрес.
Якщо ви дотримуєтеся здорового раціону, але ведете малорухливий спосіб життя, схуднути може бути складніше. Більше того, низька якість сну та високий рівень стресу також можуть ускладнити схуднення та завадити вам помітити прогрес.
6. Ви покладаєтеся на їжу на винос
В статті пояснюється, що коли ви намагаєтеся схуднути, частіше готуючи їжу вдома, вам буде легше дотримуватися плану та досягти своїх цілей.
«Якщо ви покладаєтеся на їжу на винос або часто харчуєтеся в ресторанах, вам може бути складніше схуднути. Страви з ресторанів та їжа на винос часто містять більше калорій і подаються більшими порціями, ніж страви, приготовані вдома, що може призвести до споживання більшої кількості калорій, ніж ви усвідомлюєте», — йдеться в статті.
7. Ви вживаєте калорії у вигляді напоїв
Видання розповіло, що коли ви намагаєтеся харчуватися здоровою їжею для схуднення, те, що ви п’єте, має таке ж значення, як і те, що ви їсте.
Напої, навіть корисні для здоров’я, можуть містити багато калорій. Наприклад, смузі, протеїнові коктейлі та соки можуть містити набагато більше калорій, ніж ви думаєте.
Тому видання радить вживати воду або низькокалорійні напої, такі як несолодкий чай або газована вода.
Інші поради тим, хто худне
Раніше УНІАН повідомляв, яке м’ясо можна їсти під час схуднення та на що звертати увагу під час купівлі.
Також ми писали, що результати дослідження показали, яка крупа корисніша під час схуднення — рис чи гречка.
Читайте также: Найгірші страви для сніданку по системі «все включено»: список вас здивує
Вас також можуть зацікавити новини:
- Одна помилка безнадійно псує смак кави: експерти назвали просте рішення, як її уникнути
- Як зробити печену картоплю набагато хрусткішою: названо один простий інгредієнт
- Як зрозуміти, що емоційний інтелект людини на нулі: психологиня назвала 4 ознаки
