Магній відіграє ключову роль у роботі серця, мозку, м’язів та здоров’ї кісток, проте багато людей не отримують його в достатній кількості.
Читайте также: Що їсти для нормального рівня цукру в крові: учені назвали ефективний продукт
Вчені попередили, що нестача цього мінералу може проявлятися не тільки судомами, а й постійною втомою, безсонням і навіть проблемами з концентрацією уваги, пише Eatingwell. За словами фахівців, варто звернути увагу на такі симптоми:
Постійна втома та брак енергії. Магній бере участь у виробленні енергії, тому його нестача може супроводжуватися втратою сил.
Швидка стомлюваність під час фізичних навантажень. Якщо звичні тренування стали даватися значно важче, однією з можливих причин може бути низький рівень магнію, як показали дослідження.
М’язові судоми, посмикування або тремор. Мінерал необхідний для нормального скорочення та розслаблення м’язів.
Перепади настрою. Магній бере участь у роботі нервової системи та впливає на нейромедіатори, пов’язані з емоційним станом.
Підвищений артеріальний тиск. Деякі дослідження пов’язують достатнє споживання магнію з підтриманням нормального тиску, однак це лише один із багатьох факторів.
Проблеми зі сном. Магній допомагає регулювати роботу нервової системи та сприяє більш якісному відпочинку.
Зміни серцевого ритму. У важких випадках дефіцит магнію може підвищувати ризик порушень серцевого ритму. При появі болю в грудях, задишки або непритомності необхідно терміново звернутися за медичною допомогою.
Ослаблення кісток. Мінерал бере участь в обміні кальцію та активації вітаміну D, необхідних для підтримки міцності кісткової тканини.
Читайте также: Як поліпшити якість сну після 50 років: 4 методи, які дійсно працюють
«Мозковий туман». Труднощі з концентрацією уваги та забудькуватість також можуть бути пов’язані з недостатнім надходженням магнію.
Загальне погіршення самопочуття. Тривалий дефіцит магнію може негативно впливати одразу на кілька систем організму.
Чому магній такий важливий
Магній необхідний для нормальної роботи серця, м’язів, нервової системи, підтримки здоров’я кісток та вироблення енергії.
Дослідження також пов’язують недостатнє споживання магнію з підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, остеопорозу та мігрені. При цьому справжній дефіцит мінералу у здорових людей трапляється порівняно рідко.
Які продукти допоможуть поповнити запаси магнію
Дієтологи рекомендують отримувати магній насамперед із їжі. Особливо багаті на цей мінерал:
- гарбузове насіння;
- насіння чіа;
- мигдаль;
- шпинат;
- кеш’ю;
- арахіс;
- бобові;
- цільнозернові продукти;
- соєве молоко.
Крім того, джерелом магнію може стати темний шоколад, якщо вживати його в помірних кількостях.
Коли варто звернутися до лікаря
Експерти зазначають, що перелічені симптоми можуть бути спричинені безліччю причин, а не лише нестачею магнію. Тому самостійно ставити собі діагноз за однією або кількома ознаками не можна.
Якщо втома, м’язові судоми, порушення сну або зміни серцевого ритму зберігаються тривалий час, фахівці радять звернутися до лікаря. За необхідності він призначить обстеження, оцінить рівень магнію та надасть рекомендації щодо харчування або лікування.
Інші новини про харчування
Раніше фахівці назвали 5 продуктів, які містять набагато більше корисних речовин, ніж салат-латук. Зокрема, є овочі та листова зелень, які значно перевершують його за концентрацією корисних речовин.
Читайте также: Вчені назвали фактор, який скорочує тривалість життя майже так само, як куріння
Також було названо 6 продуктів, у яких омега-3 набагато більше, ніж у рибі.
Вас також можуть зацікавити такі новини:
- Лікарка розповіла, чим не можна запивати таблетки: ліки не подіють
- У чому ще, крім спаржі, багато вітамінів групи B: названо 9 корисних продуктів
- Як полуниця впливає на рівень цукру в крові: названо 5 можливих ефектів
