Мільйони дорослих людей приймають добавки з кальцієм і вітаміном D, щоб з віком зберігалася міцність кісток. І логіка їх зрозуміла: кальцій потрібен для здоров’я кісткової тканини, а вітамін D допомагає організму засвоювати цей елемент, пише Verywell Health.
Читайте также: Що робити, якщо вкусив кліщ, та як розпізнати хворобу Лайма: алгоритм дій від лікарки
Однак нове дослідження, опубліковане у British Medical Journal, свідчить, що ці добавки можуть бути не такими ефективними, як вважає багато людей. Дослідники з’ясували, що для більшості здорових дорослих людей добавки кальцію та вітаміну D практично не приносять користі у профілактиці падінь і переломів.
Учені проаналізували дані 69 рандомізованих контрольованих досліджень за участю майже 154 тисяч дорослих людей. Вони вивчали, чи знижують кальцій, вітамін D або їх поєднання ризик падінь і переломів у здорових дорослих.
Результати показали, що ні вітамін D, ні кальцій окремо не зменшували ризик переломів або падінь. Поєднання цих двох добавок також продемонструвало лише незначне зниження ризику переломів, однак цей ефект виявився недостатньо суттєвим, щоб вважатися клінічно значущим для більшості людей.
Більшість учасників досліджень жили самостійно та не належали до групи високого ризику переломів або падінь. Результати залишалися незмінними навіть після того, як дослідники врахували такі чинники, як вік, стать, попередні переломи, попередні падіння та кількість кальцію в раціоні.
У підсумку науковці дійшли висновку, що наявні докази не підтверджують доцільність регулярного прийому кальцію чи вітаміну D для профілактики падінь і переломів у більшості дорослих людей.
Чи означає це, що не потрібно приймати вітамін D або кальцій
Лікарка Ннеома Опараджі, яка має сертифікацію з медицини способу життя та лікування ожиріння, розповіла, що хоча результати дослідження свідчать про незначну користь цих добавок, це не означає, що їх слід повністю перестати приймати.
«Головний висновок полягає не в тому, що всі дорослі повинні припинити приймати кальцій або вітамін D», — зазначила Опараджі.
За її словами, результати дослідження свідчать, що індивідуальний підхід до здоров’я кісток ефективніший за універсальні рекомендації.
Читайте также: Як 5 чашок кави вплинуть на печінку: дослідження здивувало
«У багатьох учасників не було дефіциту, а додатковий прийом не означає автоматично кращий результат. На ризик переломів впливають не лише поживні речовини, а й сила м’язів, фізична активність та ризик падіння», — пояснила лікарка.
Як зазначило видання, ці висновки узгоджуються з попередніми висновками, які також показували, що добавки вітаміну D та кальцію приносять незначну користь у профілактиці падінь і переломів серед загалом здорових літніх людей, які живуть самостійно. Йдеться, зокрема, про дослідження, опубліковане на платформі JAMA.
Для кого все ж корисні добавки вітаміну D і кальцію
Водночас, наголосили у статті, деяким категоріям людей такі добавки все ще можуть бути корисними. Це стосується людей, які мають дефіцит вітаміну D, остеопороз, недостатньо перебувають на сонці, мають переломи в анамнезі, тривало або часто застосовують пероральні стероїдні препарати.
«Якщо ви належите до однієї з цих груп і замислюєтеся над тим, щоб почати або припинити прийом добавок, спершу варто проконсультуватися з лікарем. Він оцінить ваші фактори ризику та визначить, чи потрібні вам обстеження, зміни в харчуванні, медикаментозне лікування або добавки», — пояснило видання.
Ефективні способи запобігти переломам
Експерти наголосили, що для підтримки здоров’я кісток потрібен комплексний підхід, а не лише прийом добавок.
«Міцні кістки формуються завдяки руховій активності, правильному харчуванню та зниженню ризиків, а не лише завдяки прийому добавок. Я рекомендую своїм пацієнтам зосередитися насамперед на базових речах», — сказала Опараджі.
До таких основ, за її словами, належать:
- силові тренування: вправи з обтяженнями або з власною вагою допомагають нарощувати м’язову масу, покращують рівновагу та підтримують міцність кісток;
- зручне взуття: взуття, яке добре сидить на нозі, має надійну підошву та достатню підтримку, допомагає зменшити ризик послизнутися або втратити рівновагу;
- перегляд лікарських призначень: деякі медикаменти можуть підвищувати ризик падінь як побічний ефект; варто попросити лікаря або фармацевта переглянути ваші препарати;
- перевірка зору: за даними Національного інституту старіння, поганий зір є одним із головних факторів ризику падінь, тому регулярні огляди очей допомагають вчасно виявити проблеми;
- збалансоване харчування: раціон, багатий на білок, продукти з високим вмістом кальцію, а також вітамін K, магній і калій, сприяє здоров’ю кісток і м’язів загалом.
Раніше УНІАН писав, що їсти для зміцнення кісток. Зазначалося, що найкраще цьому сприяє дієта з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів. Також важливо звертати увагу на певні поживні речовини у продуктах — вони повинні бути багаті на кальцій, вітамін D, магній, фосфор, вітамін K, білок та поліфеноли.
Читайте также: Названо найгірший для кишківника вид м’яса: що варто обирати натомість
Вас також можуть зацікавити новини:
- Лікар назвала найкориснішу кашу в світі: цю крупу можна їсти хоч щодня
- У чому ще, крім спаржі, багато вітамінів групи B: названо 9 корисних продуктів
- Бактерії «підказали» вченим шлях до створення ефективніших ліків від раку
