Жирна риба – одне з найкращих природних джерел вітаміну D – речовини, необхідної для міцних кісток, м’язів та імунної системи.
Читайте также: Том Круз Зріст: подробности биографии, карьеры и личной жизни
Незважаючи на те, що організм здатний виробляти його під впливом сонця, проте, як довели дослідження, дефіцит цього вітаміну залишається поширеною проблемою, тому важливо отримувати його з їжею, пише Health.
У зв’язку з цим дієтологи назвали 6 доступних видів риби, які містять високі дози вітаміну D та інші корисні речовини.
Яку рибу додати до раціону
Лідером за вмістом вітаміну D вважається райдужна форель – одна порція покриває понад 80% добової норми. Крім того, вона багата на омега-3 жирні кислоти, вітамін B12 і селен, як з’ясували дослідження.
Не поступається за користю і лосось. Залежно від виду, він забезпечує до 70% добової норми вітаміну D. Консервований лосось, який часто вживають разом із м’якими кістками, додатково забезпечує організм кальцієм.
Також до списку увійшла меч-риба – вона містить значну кількість вітаміну D і вітаміну B12. Однак дослідження попередили : через високий рівень ртуті цей вид риби не рекомендується вагітним і дітям.
Серед доступних варіантів виділяють скумбрію. Вона багата не тільки вітаміном D, але й корисними жирами, які підтримують роботу мозку та нервової системи.
Читайте также: Катерина Усик Зріст, Вага: подробная информация о биографии и карьере
Ще один корисний продукт – сардини. Їх вживають цілком, включаючи кістки, завдяки чому організм отримує не тільки вітамін D, але й кальцій.
Замикає список оселедець – доступний і поживний варіант. Він містить вітамін D, омега-3 жирні кислоти і при цьому накопичує менше шкідливих речовин, ніж великі хижі риби.
Чому вітамін D такий важливий
Вітамін D відіграє ключову роль в організмі, оскільки допомагає засвоювати кальцій, зміцнює кістки та м’язи, підтримує імунітет і може знижувати ризик серцево-судинних захворювань.
Вчені також зазначили, що цей вітамін знижує ризик деменції.
Експерти радять включати жирну рибу в раціон кілька разів на тиждень, щоб підтримувати нормальний рівень вітаміну D і загальне здоров’я.
Інші новини про здоров’я
Раніше дієтологи назвали сік №1, який потрібно пити для зниження тиску. Вони зазначили, що саме буряковий сік містить вищу концентрацію нітратів, ніж сирий або варений буряк, що допомагає знизити артеріальний тиск.
Також дієтологи назвали напій №1, який зміцнює кістки. Фахівці підкреслили, що цей напій необхідно вживати щодня, особливо жінкам за 50 років.
Читайте также: Хто Така Юлія Свириденко: біографія, кар’єра та особисте життя
Вас також можуть зацікавити новини:
- Який бульйон насправді корисніший – кістковий чи курячий: порівняння харчової цінності
- Торгівля дикими тваринами підвищує ризик передачі людям небезпечних захворювань, – вчені
- Чим краще снідати літнім людям: вчені дали однозначну відповідь
