Розуміючи, наскільки важливе здоров’я серця, кардіологи намагаються вживати якомога більше корисних продуктів і закликають своїх пацієнтів робити те саме.
Читайте также: У СРСР цю солодкість їли всі – зараз вона незаслужено забута: у чому користь халви
Видання Huffpost оприлюднило 5 найкращих продуктів від лікарів.
1. Горіхи
Американська кардіологічна асоціація рекомендує з’їдати від 4 до 6 порцій несолоних горіхів і насіння на тиждень. Найкраще: невелику жменю горіхів або 2 ст. л. горіхової пасти. Фахівці з серцево-судинних захворювань знають, що горіхи можуть знижувати рівень «поганого» холестерину, зменшувати запалення та знижувати ризик серцево-судинних захворювань.
Мигдаль – найкращий вибір кардіолога доктора Моніки Сангхаві. «Це суперпродукт для серця. Мигдаль знижує рівень «поганого» холестерину і підвищує рівень «хорошого», покращує функцію кровоносних судин, зменшує запалення, знижує рівень цукру в крові, покращує чутливість до інсуліну та артеріальний тиск, якщо вживати його регулярно», – пояснила вона.
Вживання мигдалю за 30 хвилин до їжі може допомогти підвищити відчуття ситості та запобігти стрибкам рівня цукру. Кардіолог додала, що мигдаль чудово підходить для людей з переддіабетом і діабетом.
Медсестра-кардіолог Сімона Кампа-Кокрейн поділилася, що рекомендує волоські горіхи пацієнтам. Вона зазначила, що волоські горіхи багаті на ненасичені жири, клітковину, рослинні стероли та біологічно активні сполуки. «Мені подобається додавати їх у вівсянку або йогурт, посипати ними салати або перекушувати ними», – сказала вона.
2. Ягоди
Ягоди – це смачний вибір для здорового харчування, корисного для серця, сказав кардіолог-профілактик Роміт Бхаттачар’я. Він зазначив високий вміст клітковини, фітонутрієнтів та антиоксидантів, які допомагають уповільнити старіння судин і поліпшити кровообіг.
Він також зазначив, що заморожені ягоди так само корисні, як і свіжі, і часто мають більшу поживну цінність, оскільки їх збирають у пік свіжості.
3. Продукти з високим вмістом клітковини
Такі продукти мають низку переваг для здоров’я, зокрема сприяють підтримці серцево-судинної системи, сказала кардіолог Олуфолахан Каррена.
Читайте также: Вся правда про хліб на заквасці, який не шкодить фігурі та оздоровлює організм
Управління з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів рекомендує споживати до 28 грамів клітковини на день.
За словами Каррени, достатнє споживання клітковини знижує рівень «поганого» холестерину на 5–10% у рамках плану оздоровлення серця, який може включати медикаментозне лікування.
4. Темно-зелені листові овочі
Кардіолог Анум Саїд сказала, що завжди корисно вживати в їжу багато зелені. «Темно-зелені листові овочі – такі як шпинат, капуста кале та рукола – містять клітковину й антиоксиданти, які сприяють здоров’ю серцево-судинної системи, знижуючи рівень холестерину та покращуючи кровообіг», – пояснила вона.
5. Лосось
Саїд зазначила, що ця риба багата на омега-3 жирні кислоти, які допомагають боротися із запаленням і покращують показники холестерину.
Інші новини про здоров’я серця
Нещодавно кардіолог назвав 7 речей, які ніколи не варто робити ввечері. Зокрема, після 20 років лікування інфарктів кардіолог поділився секретами, як поліпшити здоров’я серцево-судинної системи.
Також дієтологи відповіли, яке масло найкорисніше для приготування їжі. Це масло принесе користь як здоров’ю в цілому, так і серцево-судинній системі зокрема.
Читайте также: Медики назвали 9 продуктів, які можуть замінити аптечні пробіотики
Вас також можуть зацікавити новини:
- Денний сон після 60 років може завдати шкоди: лікарі пояснили, у чому небезпека
- Які яйця корисніші – варені чи смажені, і скільки можна їсти на день: відповідь лікаря
- Вчені назвали два фрукти, які знижують тиск при щоденному вживанні
