Здуття живота – проблема, з якою періодично стикаються мільйони людей. За даними фахівців, близько 18% населення світу відчувають цей дискомфорт не рідше одного разу на тиждень, причому жінки страждають від нього майже вдвічі частіше за чоловіків.
Читайте также: Джорджа Мелони Муж: Биография, карьера и личная жизнь
Причинами здуття можуть бути скупчення газів, переїдання, надлишок солі в раціоні, запори або порушення роботи кишківника. Однак деякі продукти здатні допомогти організму впоратися з неприємними симптомами, пише Eatingwell. Дієтологи розповіли, що вони самі їдять і п’ють, щоб зменшити здуття живота.
Зелений чай
Зелений чай вважається одним з найкращих напоїв для боротьби зі здуттям. Він багатий на антиоксиданти, які допомагають зменшити запальні процеси в організмі. Крім того, кофеїн, що міститься в напої, стимулює роботу кишківника і сприяє швидшому травленню.
Фахівці порадили пити зелений чай як у чистому вигляді, так і в поєднанні з невеликою кількістю яблучного оцту.
Лимони
Лимон сам по собі не є ліками від здуття, проте додавання його у воду допомагає збільшити споживання рідини. Це може знизити ризик запорів і зменшити газоутворення.
Для більш насиченого смаку дієтологи рекомендували додавати у воду не тільки сік, але й скибочки лимона разом зі шкіркою.
Насіння фенхелю
Фенхель протягом багатьох століть використовувався для полегшення проблем з травленням. Його насіння містить речовини, які здатні зменшувати запалення та газоутворення.
Крім того, фенхель багатий на клітковину, яка підтримує здоров’я кишкової мікрофлори та сприяє нормальній роботі травної системи.
Ананас
Цей фрукт містить бромелайн – травний фермент, який допомагає розщеплювати їжу та полегшує процес травлення.
Читайте также: ВІЛ можна контролювати, якщо діяти вчасно — історія Тетяни, яка з дитинства живе з ВІЛ-інфекцією
Дієтологи відзначають, що найбільша кількість бромелайну міститься в серцевині ананаса, яку багато хто викидає.
Селера
Селера приблизно на 95% складається з води і містить калій та клітковину, які допомагають боротися із затримкою рідини в організмі.
Крім того, дослідження показали, що рослинні сполуки, що містяться в селері, мають м’який сечогінний ефект, сприяючи виведенню зайвої солі та води.
Шпинат
Шпинат багатий на магній і калій – мінерали, які допомагають підтримувати нормальну роботу травної системи та зменшують ймовірність появи здуття, як встановили дослідження.
Також він містить велику кількість клітковини, що сприяє регулярному випорожненню кишківника та поліпшенню травлення.
Інші новини про харчування
Раніше дієтологи назвали крупу, в якій білка навіть більше, ніж у яйцях. Крім білка, ця крупа дуже багата на поживні речовини.
Також дієтологи склали список 7 консервів для здоров’я кишківника. Дієтологи розповіли, які консервовані продукти варто тримати вдома, щоб без зусиль поліпшити травлення.
Читайте также: Дітей без щеплень не прийматимуть до шкіл і дитсадків: в Україні готують новий закон
Вас також можуть зацікавити новини:
- Один з найкорисніших напоїв: як мінеральна вода впливає на організм
- Гарбузове або соняшникове насіння: лікарі назвали, яке з них корисніше
- Лікарі кажуть, що в спеку краще пити не воду: більшість людей про це й не здогадується
