Людям, які страждають на артрит, хронічний біль у суглобах, вовчанку, подагру та інші запальні захворювання, варто звернути особливу увагу на раціон.
Читайте также: 7 продуктів, у яких кальцію набагато більше, ніж у сирі
За словами ревматологів, деякі продукти здатні допомогти організму зменшити запальні процеси та підтримати здоров’я суглобів, пише Verywellhealth. Вони зазначили, що дієта – це потужний інструмент, хоча й не чарівний засіб від хвороби.
Оливкова олія
Одним із найкорисніших продуктів ревматологи назвали оливкову олію першого холодного віджиму. Вона містить олеокантал – сполуку, що має протизапальні властивості. За словами фахівців, дія цієї речовини нагадує ефект ібупрофену. Крім того, оливкова олія сприяє захисту судин і позитивно впливає на імунну систему.
Жирна риба
Ревматологи також рекомендують включати в раціон жирну рибу двічі на тиждень.
Особливо корисними вважаються:
- лосось;
- скумбрія;
- сардини;
- анчоуси.
Ці продукти багаті на омега-3 жирні кислоти, які вважаються одними з найбільш досліджених поживних речовин у ревматології. Регулярне споживання омега-3 може бути пов’язане зі зниженням ризику розвитку деяких аутоімунних захворювань.
Продукти, багаті на клітковину
Ще один важливий компонент протизапального харчування – клітковина.
Фахівці радять отримувати її з натуральних продуктів:
- овочів;
- фруктів;
- бобових;
- цільнозернових продуктів.
За словами лікарів, достатня кількість клітковини допомагає зменшувати запалення, підтримувати здорову вагу та позитивно впливає на роботу кишечника.
Ферментовані продукти
Особливу увагу ревматологи порадили приділяти ферментованим продуктам:
- квашеній капусті;
- кімчі;
- іншим продуктам природного бродіння.
Експерти пояснили, що здоров’я кишкового мікробіому безпосередньо пов’язане з роботою імунної системи. Зокрема, регулярне вживання ферментованих продуктів сприяє збільшенню різноманітності корисних бактерій і може знижувати маркери запалення в організмі.
Читайте также: В яких рибних консервах багато білка: дієтологи назвали 8 варіантів
Горіхи
Ще одним продуктом, який фахівці рекомендували мати вдома кожному пацієнту з ревматологічними захворюваннями, є горіхи, особливо мигдаль.
Вони містять білок, клітковину та корисні ненасичені жири, які допомагають підтримувати здоров’я серця та сприяють зменшенню запальних процесів.
Інші новини про харчування
Дієтологи назвали універсальну спецію, яка чудово підходить для підтримки здоров’я мозку, серця та кишечника. Для щоденного раціону достатньо від половини до однієї чайної ложки цієї спеції на день. Дієтологи порадили змішувати її з чорним перцем для кращого засвоєння.
Також дієтологи назвали 8 найкорисніших рибних консервів, які допоможуть підтримати здоров’я.
Читайте также: Що робити, якщо вкусив кліщ людину або домашнього улюбленця: лікарі дали поради
Вас також можуть зацікавити такі новини:
- Допомагає знизити тиск і холестерин: дієтолог назвала один із найкорисніших для серця горіхів
- Омега-3 вранці чи ввечері: коли добавка засвоюється краще
- 10 несподіваних продуктів, у яких кальцію не менше, ніж у молоці
