Фініки відомі людству вже тисячі років і досі залишаються важливою частиною раціону в багатьох країнах. До того ж ці плоди відрізняються високою поживною цінністю і можуть стати корисним доповненням до повсякденного раціону.
Читайте также: Що відбудеться з організмом, якщо щодня вживати мед: дієтологи дали відповідь
Про те, яка користь від фініків і як вони впливають на організм, розповіли експерти з порталу Healthline.
У чому полягає основна користь фініків – чому їх рекомендують вагітним
Фініки містять широкий набір поживних речовин: у порції близько 40 грамів можна отримати приблизно 113 калорій, 30 грамів вуглеводів, трохи білка і понад 3 грами клітковини. Також у них містяться калій, магній, мідь, залізо та вітамін B6, які беруть участь у роботі серцево-судинної та нервової систем.
Втім, найбільша користь фініків для здоров’я полягає саме у високій частці харчових волокон. Клітковина допомагає нормалізувати травлення, знижує ризик запорів і підтримує регулярну роботу кишечника.
Більше того, дослідження Кембриджського університету у 2015 році показало, що регулярне вживання фініків може покращувати частоту випорожнень та загальний стан травної системи.
Ще фініки багаті на антиоксиданти, які захищають клітини організму від пошкоджень, а, за даними журналу Food Science & Nutrition, також пов’язані з потенційним зниженням ризику серцево-судинних захворювань.
Окремої уваги заслуговує користь фініків для жінок, особливо під час вагітності. Так, відносно недавнє дослідження з журналу BMC Pregnancy & Childbirth зазначило, що вживання цих фруктів на пізніх термінах може бути пов’язане з більш швидким перебігом пологів і меншою потребою в стимуляції.
Читайте также: Названо 4 поширені овочі, у яких клітковини ще більше, ніж у броколі
Як часто можна їсти фініки – користь і шкода при постійному вживанні
Фініки — користь яких у багатьох випадках є цілком однозначною — підходять все ж далеко не всім людям. Через високий вміст природних цукрів їх слід з обережністю включати в раціон людям з діабетом, інсулінорезистентністю та порушеннями вуглеводного обміну.
Також надмірне вживання фініків за один раз може призвести до здуття живота, дискомфорту в кишечнику або діареї, особливо у людей з чутливим травленням.
Нарешті, важливо пам’ятати про високу калорійність фініків – їх надмірне споживання може з часом сприяти збільшенню ваги.
І якщо з тим, у чому користь і шкода фініків, все зрозуміло, важливо уточнити, в яких кількостях їх можна їсти: для більшості здорових людей безпечною вважається порція в 3–6 фініків на день (приблизно 40–70 грамів). Таке дозування дозволяє отримати клітковину, вітаміни та мінерали без значного збільшення споживання цукру та калорій.
При наявності хронічних захворювань або необхідності дотримання спеціальної дієти оптимальну норму краще узгодити з лікарем або дієтологом.
Читайте также: Який чай слід пити для здоровʼя мозку, серця та кишківника: дієтологи назвали свій фаворит
Вас також можуть зацікавити новини:
- У якому віці потрібно їсти більше білка: дієтолог дала чітку відповідь
- 6 продуктів, у яких омега-3 набагато більше, ніж у рибі
- Чи справді всім слід пити 8 склянок води на день: з’явилося важливе пояснення
