Дієтологи назвали продукти, які найкраще вживати ввечері для підтримки стабільного рівня цукру в крові.
Читайте также: Мелания Трамп Развод: подробности личной жизни и карьеры
За словами фахівців, правильний вибір вечері після 17:00 допомагає уникнути різких стрибків глюкози, відчуття голоду вночі та проблем з обміном речовин, пише Eatingwell. Експерти пояснили, що вечірній раціон повинен включати продукти, багаті на клітковину, білок і корисні жири. Саме таке поєднання допомагає уповільнити засвоєння вуглеводів і підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
Перше місце у списку посіли некрохмалисті овочі – листова зелень, спаржа, броколі та інші овочі з низьким вмістом вуглеводів. Дієтологи порадили заповнювати ними щонайменше половину тарілки під час вечері. Завдяки високому вмісту клітковини такі продукти допомагають довше зберігати відчуття ситості та запобігають різким стрибкам цукру.
Також фахівці рекомендували включати у вечірній раціон жирну рибу – лосось, форель або тунець. Ці продукти багаті на білок та омега-3 жирні кислоти, які допомагають покращувати чутливість до інсуліну та підтримувати здоров’я серця, як з’ясували дослідження.
Ще одним корисним продуктом експерти назвали авокадо. Воно містить клітковину, антиоксиданти та корисні жири, які сприяють повільнішому перетравлюванню їжі та рівномірному вивільненню цукру в кров. Дослідження показали, що регулярне вживання авокадо покращує контроль рівня глюкози.
До списку також увійшли горіхи. За словами дієтологів, поєднання білка, клітковини та корисних жирів робить їх ідеальним перекусом ввечері або перед сном. Крім того, багато горіхів містять магній, який відіграє важливу роль у регулюванні рівня цукру в крові, як встановили дослідження.
Читайте также: 5 найкращих консервованих продуктів із високим вмістом білка
Замикає рейтинг оливкова олія першого холодного віджиму. Експерти відзначили, що вона багата на антиоксиданти та корисні жири, які допомагають уповільнити перетравлювання вуглеводів і підтримують чутливість до інсуліну.
Дієтологи також порадили не відмовлятися повністю від вуглеводів ввечері, а вибирати цільнозернові продукти і контролювати розмір порцій. Крім того, позитивно на рівень цукру в крові впливає навіть коротка прогулянка після вечері – всього 10 хвилин ходьби можуть поліпшити показники глюкози.
Інші новини про харчування
Нещодавно дієтологи дали точну відповідь на питання про те, що краще для рівня цукру в крові – виноград чи банани. Дієтологи розповіли, як ці фрукти впливають на рівень цукру в крові після вживання.
Також вчені порекомендували чай №1, який потрібно пити для зниження цукру в крові. Вчені сказали, що регулярне вживання цього чаю допоможе тримати рівень цукру в крові під контролем.
Читайте также: Владимир Кличко Новая Девушка: подробности личной жизни и карьеры
Вас також можуть зацікавити новини:
- Хліб №1 для щоденного раціону: несподіваний вердикт дієтологів
- Дієтологи назвали 7 популярних продуктів, які непомітно руйнують нирки
- Що їсти для здоров’я шкіри: дієтологи назвали 20 продуктів
