Рівень «поганого» холестерину можна коригувати за допомогою змін у раціоні, включаючи в нього продукти, багаті клітковиною. Але є ще один фактор, який слід враховувати — це напої.
Читайте также: Стартувало навчання в межах Зимової школи амбасадорів здоров’я «Почуй лікаря»
Як пише Eatingwell, три дієтологи назвали один напій, який найкращим чином знижує рівень «поганого» холестерину. Цим напоєм є гранатовий сік.
Чому гранатовий сік покращує рівень холестерину
«Гранатовий сік багатий поліфенолами, потужними антиоксидантами, які допомагають захистити холестерин від окислення, що є ключовим етапом утворення бляшок», — сказала Карман Мейер.
У науковому огляді було показано, що вживання гранатів пов’язане зі зниженням рівня тригліцеридів і «поганого» холестерину, а також з підвищенням рівня «хорошого» холестерину.
Цікаво, що ці переваги проявляються дуже швидко — дослідження за участю людей середнього віку з надмірною вагою і високим рівнем холестерину показало, що люди, які випивали близько склянки гранатового соку щодня протягом двох тижнів, відзначили зниження рівня «поганого» холестерину.
Крім того, якщо у вас також є гіпертонія, дослідження показують, що вживання граната також допоможе знизити і рівень артеріального тиску.
Читайте также: Магнітні бурі 23 лютого: чи буде шторм на початку тижня (графік)
Як додати гранатовий сік до раціону
Дієтологи порадили купувати тільки натуральний гранатовий сік, уникати сумішей (які містять різні соки) і вибирати той, в якому немає доданого цукру.
Намагайтеся випивати від половини склянки до однієї склянки на день.
Гранатовий сік можна додавати в смузі.
Інші напої, які знижують рівень холестерину
Дієтолог Емі Вудман рекомендує склянку томатного соку через вміст у ньому лікопіну, який покращує рівень холестерину в цілому і особливо «поганого». Фахівець зазначила, що томатний сік може містити додану сіль, тому краще вибирати цей напій з низьким вмістом натрію або без нього.
Також для зниження рівня «поганого» холестерину можна вибрати зелений чай, який багатий антиоксидантами. «У дослідженнях споживання зеленого чаю було пов’язане з помірним зниженням загального холестерину і «поганого» холестерину», — сказала дієтолог Алі Макгоуен.
Інші новини про правильне харчування
Нещодавно дієтологи назвали 5 корисних видів чаю для зниження холестерину. Вони відзначили, що для досягнення цілей щодо зниження рівня «поганого» холестерину, краще пити несолодкий чай, або в крайньому випадку, підсолодити його медом.
Вас також можуть зацікавити новини:
- Чи можна приймати від високого тиску риб’ячий жир: експерти дали відповідь
- Чи корисна тепла вода з лимоном і медом: розкрито всі переваги та недоліки
- Що їсти для зниження рівня цукру в крові: вчені назвали продукт №1
Читайте также: Гарне поєднання чи ризик: експерти розповіли, чи можна приймати магній та вітамін D разом
