Якщо ви прокидаєтеся посеред ночі та не можете заснути знову, то це може дратувати та робити вас невиспаними. Згідно з дослідженням 2008 року, приблизно кожна третя людина прокидається серед ночі тричі на тиждень або частіше. Однак телевізійний лікар Амір Хан поділився порадами, які допоможуть вам заснути вночі, передає Unilad.
Читайте также: Чому після вживання кави здуває живіт: дієтолог пояснила, на що варто звернути увагу
«Друзі, я поділився роликом про те, чому люди прокидаються о 3-й годині ночі, і сотні тисяч людей його переглянули, але багато хто запитав: «А що робити, коли прокидаєшся о 3-й годині ночі? Як знову заснути?». Давайте поговоримо про техніку, яка називається когнітивне перетасування. Ви знаєте, що я багато говорив про користь сну для здоров’я», — зазначив лікар у своєму відео в соцмережі Instagram.
За словами Хана, суть когнітивного перетасування полягає в тому, аби перервати бурхливу діяльність розуму, замість цього перемішати думки, запросивши мозок перейти в режим сну та запевнивши його у тому, що спати безпечно.
Як працює когнітивне перетасування?
Лікар радить спершу придумати випадкове слово, а потім зосередитися на першій його літері. Після цього потрібно скласти список слів, що починаються з цієї літери.
Читайте также: Стародавні бактерії з крижаної печери в Румунії виявилися стійкими до 10 антибіотиків
«Переглядаючи список, ви повинні уявити кожну фразу, а потім перейти до другої літери вибраного слова і повторити ці кроки. Продовжуючи з кожною літерою вибраного слова, ви, сподіваємося, швидко заснете», — пояснили в Unilad.
Інші поради щодо здоровʼя
Раніше дослідники пояснили, як лимонна вода впливає на артеріальний тиск. За їхніми словами, сполуки в лимонному соку підтримують роботу серцево-судинної системи та можуть сприяти розслабленню судин.
Також дієтологи пояснили, який фрукт краще впливає на рівень цукру в крові — яблуко чи банан. Вони наголосили, що такі фактори, як розмір, ступінь стиглості та навіть спосіб подачі фруктів, впливають на рівень цукру в крові.
Читайте также: Магнітна буря на Землі триватиме ще не один день: вчені назвали дати (графік)
Вас також можуть зацікавити новини:
- Одне налаштування — і продукти зберігаються довше: скільки градусів має бути в холодильнику
- Хлопець вигулював собаку, а знайшов таємну печеру з малюнками віком 17 тисяч років
- Глибиною майже 2000 метрів: який найбільший у світі льодовик
