Що їсти для покращення травлення: дієтологи назвали універсальний фрукт

Банани — це джерело енергії без зайвого клопоту і насправді, багато людей їдять хоча б один щодня.

Читайте также: Овоч №1 для серця: кардіолог назвав недооцінений продукт, який має бути на тарілці

Дієтологи розповіли про переваги вживання бананів і розповіли, яку користь вони приносять, пише Realsimple.

Харчова цінність банана:

• калорії: 105 калорій;
• білки: 1,3 грама (г);
• вуглеводи: 27 г;
• клітковина: 3 г;
• жири: 0,5 г;

Також банани містять вітаміни B6 і С, марганець, калій, магній.

«Банани можна назвати природним енергетичним батончиком, багатим калієм для здоров’я серця і відновлення м’язів, вітамінами групи В для енергії і клітковиною для підтримки травлення і відчуття ситості», — пояснила дієтолог Дженніфер Роулінгс.

Але це не всі переваги, які можна отримати від бананів. «Банани також містять вітамін С для захисту імунітету і магній для функціонування м’язів», — додала дієтолог Елізабет Кек.

Вітамін С також корисний для здоров’я шкіри і загоєння ран, а марганець в бананах підтримує метаболізм і здоров’я кісток. У бананах ви навіть знайдете протизапальні антиоксиданти, або рослинні сполуки, включаючи катехіни, галову кислоту і антоціани, які зміцнюють імунітет.

«Банани — це більше, ніж просто зручна закуска; це справжнє джерело поживних речовин, багате необхідними вітамінами і мінералами, які підтримують загальне здоров’я», — зазначила дієтолог Джуліана Вокка.

Що відбувається, коли ви їсте банан щодня

«Щоденне вживання бананів може допомогти регулювати кров’яний тиск, поліпшити травлення і підтримати здоров’я серцево-судинної системи. Натуральні цукри і вітамін B6, що містяться в них, також забезпечують швидкий приплив енергії, що ідеально підходить до або після тренувань. Крім того, банани можуть сприяти відновленню м’язів завдяки вмісту в них калію і магнію», — перерахувала Вокка.

Читайте также: МОЗ України та Superhumans підписали меморандум про співпрацю у сфері щелепно-лицевої хірургії

Проте деяким людям слід бути обережними щодо цих фруктів.

«Оскільки вони містять більше вуглеводів і калію, людям з діабетом або захворюваннями нирок може знадобитися контролювати розмір порцій», — пояснила Ролінгс.

Якщо вас турбує рівень цукру в крові, дієтологи рекомендують кілька простих прийомів, які допоможуть знизити стрибок цукру, іноді пов’язаний із вживанням бананів: «Їжте банани з білками і жирами, щоб підтримувати більш стабільний рівень цукру в крові».

Ролінгс зазначила, що «колір банана має значення — зелені діють як клітковина і сприяють більш стабільному рівню цукру в крові, в той час як стиглі солодші і легше засвоюються». Це означає, що чим темніший банан, тим вища ймовірність того, що він викличе стрибок цукру.

Інші новини про користь фруктів

Раніше дієтологи назвали 8 продуктів, в яких вітаміну С набагато більше, ніж у грейпфруті. Цікаво, що деякі фрукти та овочі містять у 2-4 рази більше на порцію.

Також вчені назвали 10 продуктів, які потрібно їсти, якщо в організмі не вистачає магнію. Ці продукти дуже різноманітні і цілком доступні.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Чим краще «опохмелятися»: лікар назвала найкращі способи боротьби з похміллям
• Що корисніше сирий або смажений кеш’ю: вчені розкрили один неочевидний нюанс
• Що пити для здоров’я мозку: дієтологи порекомендували чай №1