Основним джерелом гідратації має бути звичайна вода, однак теплі напої, такі як чай і навіть кава, також можуть сприяти досягненню потрібного щоденного споживання рідини. Про це пише verywell health.
Читайте также: Які фрукти найкорисніші для здоровʼя серця: лікар розповів, що варто додати до раціону
Чорний або зелений чай
Чаї, які містять кофеїн, такі як чорний, зелений, білий та улун, виготовляються з квітучої вічнозеленої рослини Camellia sinensis (L.) Kuntze. Завдяки великому вмісту води ці напої можуть допомогти вам досягти щоденних цілей щодо гідратації.
«Часто вважається, що сечогінний ефект кофеїну спричиняє зневоднення. Однак дослідження показують, що помірне вживання чаю з кофеїном не призводить до більшої втрати рідини, ніж вода, якщо його вживати у звичайних кількостях, а це означає, що теплий чай може сприяти гідратації», — запевнили у матеріалі.
Трав’яні чаї
Травʼяні чаї, зокрема мʼятний, імбирний та ромашковий не містять кофеїну. Водночас під час досліджень було доведено, що такі чаї поводяться подібно до води після легкого зневоднення.
«У дослідженні, присвяченому водному балансу, чай з низьким вмістом кофеїну не погіршував стан гідратації порівняно з водою, а затримка рідини після вживання чаю істотно не відрізнялася від показників після вживання води, що було зафіксовано через 2 години після прийому», — додають у виданні.
Кава
Так само як і чай, чорна кава складається переважно з води та містить достатню кількість кофеїну, аби збільшити у деяких людей виділення сечі. Проте дослідження показують, що вона має мінімальний вплив на загальний рівень гідратації у людей, які регулярно вживають її в помірних кількостях.
Читайте также: З чим пити каву, щоб було корисніше для серця: названо несподіваний інгредієнт
«Контрольоване дослідження впливу різних доз кофеїну з кави на водний баланс показало, що вищі рівні кофеїну (щонайменше 537 міліграмів кофеїну; приблизно 4-5 міцних чашок) збільшували виділення сечі та втрату рідини, тоді як нижчі та помірні рівні (приблизно 269 міліграмів кофеїну; приблизно 2-3 чашки) не порушували водний баланс порівняно з водою», — пояснили у verywell health.
Тепле молоко
Через те, що молоко складається переважно з води, його споживання може сприяти набору рідини та гідратації організму, хоча інформації про те, що воно допомагає організму утримувати рідину краще, ніж звичайна вода, небагато.
«Дослідження показують, що молоко допомагає підтримувати гідратацію завдяки вмісту натрію та калію — електролітів, які, як відомо, сприяють утриманню рідини, — а також вуглеводів, які допомагають уповільнити випорожнення шлунка та подовжити період гідратації», — підсумували у виданні.
Інші поради щодо здоровʼя
Раніше лікар розповів, які фрукти найкорисніші для здоровʼя серця. Він зазначив, що авокадо багате на клітковину — у середньому цей фрукт середнього розміру містить 13,5 г клітковини, тому є корисним для серця.
Також експерти пояснили, як довго слід стояти в планці для кращого результату. Вони наголосили, що більшість помилок повʼязані не з тривалістю, а з технікою виконання.
Читайте также: Вчені рознесли міф про «2 літри води на день»: скільки насправді треба пити
Вас також можуть зацікавити новини:
- Як доглядати за драценою у квітні: 5 кроків для пишної зелені
- Без права на помилку: як літаки злітають та сідають на рухомий авіаносець
- Який перець корисніший – червоний, жовтий чи зелений: лікарі поклали край суперечці
