Широко поширена думка, що м’язи важать більше, ніж жир. Насправді це неправда, адже кілограм м’язів важить рівно стільки ж, скільки й кілограм жиру. Однак є важлива деталь, яка, найімовірніше, й вплинула на виникнення цього міфу.
Читайте также: Кісточки цього фрукта шкідливі для здоров’я: яке насіння можна їсти, а яке — ні
Як ваша вага залежить від кількості м’язів і жиру, і чи можна наростити м’язи, не набираючи ваги, – пояснює портал health.com.
М’язи проти жиру
Хоча м’язи й жир важать однаково, вони складаються з різних типів тканин.
М’язи складаються з щільно упакованих волокон, багатих на білок і воду, тоді як жирова тканина складається з клітин, що накопичують жир, які містять великі ліпідні краплі.
Щільно упаковані волокна в м’язах роблять їх щільнішими за жир. М’язова маса становить приблизно 1,06 кілограма на літр (кг/л), а жирова маса – приблизно 0,92 кг/л. А оскільки м’язи щільніші, вони займають менше місця, ніж така сама кількість жиру.
Чи можна наростити м’язову масу, не набираючи вагу?
Так, це можливо. Цей процес називають рекомпозицією тіла – процесом втрати жиру при одночасному нарощуванні м’язової маси.
Якщо ви нарощуєте м’язову масу й одночасно втрачаєте жир, ваша загальна вага може залишатися відносно стабільною, навіть попри зміну складу тіла. Це може зробити вас стрункішими, навіть якщо цифра на вагах не сильно змінюється.
Як визначити, чи набираєте ви м’язову масу чи жир?
Ви не зможете визначити, чи набрали ви вагу за рахунок м’язової маси чи жиру, просто ставши на звичайні підлогові ваги.
Читайте также: Чи можна їсти огірки разом із помідорами: дієтологи дали чітку відповідь
Натомість ви можете помітити зміни в тому, як на вас сидить одяг, або в тому, як ваше тіло виглядає у дзеркалі. М’язи зазвичай виглядають більш рельєфними та підтягнутими, ніж жир. Якщо ви нарощуєте м’язову масу, ви також можете помітити, що стаєте сильнішими під час тренувань, навіть якщо ваша вага не змінилася.
Якщо ви хочете отримати точнішу оцінку складу свого тіла, існує кілька інструментів.
Біоелектричні імпедансні ваги: Багато «розумних» ваг оцінюють жирову та м’язову масу. Хоча вони не ідеально точні – такі фактори, як рівень гідратації або хвороба, можуть спотворити дані – вони можуть допомогти вам відстежувати загальні тенденції.
ІМТ: Індекс маси тіла (ІМТ) оцінює, чи знаходиться ваша вага в певному діапазоні для вашого зросту. Однак ІМТ не розрізняє м’язи та жир, тому у людей із більшою м’язовою масою може бути вищий ІМТ.
Обхват талії: Вимірювання обхвату талії може дати ще одну підказку щодо вашого здоров’я. Обхват талії понад 90 см у більшості невагітних жінок та 100 см у більшості чоловіків пов’язаний із вищим ризиком розвитку захворювань, пов’язаних з ожирінням.
Більшість людей знають, що здорове харчування та регулярні фізичні вправи важливі для підтримки або зниження ваги. Однак нові дослідження показують, що на набір зайвих кілограмів впливає також нестача сну.
Читайте также: Вівсянка, приготована з вечора, виявилася кориснішою: вчені пояснили, чому
Вас також можуть зацікавити такі новини:
- В Австралії лісник знайшов 19 дерев «з епохи динозаврів», а потім це місце засекретили
- Чи можна їсти огірки разом із помідорами: дієтологи дали чітку відповідь
- До людей, народжених у ці 4 дати, гроші завжди течуть рікою
