Кожен, хто хоч раз замислювався над збільшенням фізичної активності, знає про 10 тисяч кроків, які нібито потрібно проходити щодня. Саме ця кількість роками вважалася здоровою нормою. Багато людей вірять, що це магічне число допоможе їм схуднути й вилікувати всі хвороби. Однак при цьому ніхто не знає, чому треба проходити саме 10 тисяч кроків. Ми ж з’ясували, який насправді є здоровий показник для більшості людей.
Читайте также: Названо 4 страви і напої, у яких кальцію ще більше, ніж у йогурті
Раніше ми також розповідали, скільки води потрібно пити на день для підтримання здорового водного балансу.
Скільки кроків насправді потрібно проходити щодня
Про вплив ходьби на здоров’я розповіло видання Huffpost.
За словами експертів, показник у 10 тисяч кроків, найімовірніше, виник у Японії. Японський ієрогліф для числа 10 000 схожий на людину, що йде, тому саме це число зробили «золотим стандартом». Відтоді воно часто зустрічалося в рекламних слоганах і маркетингових кампаніях з продажу фітнес-годинників.
Крім того, таке кругле число гарно виглядає і легко запам’ятовується. Саме тому воно стало неофіційним ідеалом того, скільки кроків на день треба робити, щоб схуднути.
Однак насправді немає ніякої особливої магії в тому, що дає 10 тисяч кроків на день. Центр з профілактики захворювань США рекомендує виділяти хоча б 30 хвилин на день для помірної фізичної активності. Якщо мова йде про ходьбу, то це може бути й менше 10 тисяч кроків.
Читайте также: Сезон лептоспірозу: як убезпечити себе під час відпочинку
Насправді навіть 4400 кроків на день вже корисні для здоров’я. Одне дослідження показало, що така кількість знижує смертність на 41% серед жінок старше 60 років. А якщо ходити хоча б 7500 кроків, смертність знижується аж на 65%. Тому якщо вас цікавить, скільки потрібно ходити на день у віці 50 років і старше, можете орієнтуватися на цей показник.
Звісно, чим більше кроків ви робите щодня, тим краще. Але не варто відчувати провину, якщо замість 10 тисяч ви пройшли 5 тисяч.
Також експерти зазначають: важливо не тільки те, скільки кроків на день треба робити, а й у якому темпі. Щоб ходьба вважалася аеробним навантаженням, вона має бути швидкою. Хорошою швидкістю вважається та, при якій ви настільки задихаєтеся, що можете відповідати на запитання лише «так» або «ні».
І не забувайте про інше число – 30 хвилин. Півгодини аеробних навантажень на день будуть навіть кориснішими, ніж 8–10 тисяч кроків у повільному темпі. Цю норму особливо важливо дотримуватися людям із сидячою роботою. Експерти радять використовувати будь-яку нагоду, щоб більше ходити в офісі.
Читайте также: Магнітні бурі на початку тижня: прогноз на 6 липня (графік)
Вас також можуть зацікавити новини:
- Простий молочний продукт допоможе зробити живіт плоским: як правильно вживати
- Каву можна пити не тільки вранці: експерти назвали найкращий час
- Один із найбільших у світі: Росія вивела в море новий гігантський підводний човен
