Тижнева порція м’яса для дорослої людини повинна становити не більше як 500 грамів, включаючи ковбасні вироби. Про це розповіла дієтологиня Міхаела Біліч, пише Gandul.
Читайте также: Сколько Детей У Притулы: Подробности Личной Жизни и Семьи
Як пояснила експертка, збалансована кількість білка передбачає, що людина споживає три дні на тиждень м’ясо (порцію щодня), два дні рибу (порцію щодня) і ще два дні — рослинні білки: квасолю, горох, нут, сочевицю.
При цьому, за її словами, порція м’яса становить приблизно 150 грамів на день, або 500 грамів на тиждень. Розмір порції — колода гральних карт.
«Приблизний розрахунок полягає в тому, що ці 500 г повинні включати приблизно три порції м’яса на тиждень, але будьте обережні, це стосується ковбас, а не лише стейків», – наголосила Біліч.
Читайте также: Що пити для зниження тиску: кардіологи назвали сік №1
Раніше УНІАН писав про вид м’яса, у якому менше калорій, ніж у свинині та яловичині. Зазначалося, що м’ясо кролика відрізняється насамперед дуже низьким вмістом жиру, який коливається в межах 3–8 г на 100 г. Водночас воно забезпечує організм великою кількістю повноцінного білка, тобто такого, що містить усі необхідні амінокислоти, потрібні для відновлення тканин і роботи м’язів.
Також ми розповідали про недооцінений вид м’яса, ідеальний для людей старшого віку, — індичку. Воно легке, багате на білок і часто недооцінене. 100 г цього м’яса містить 29 г білка. Це трохи більше, ніж курятина, у якій 27 г білка. Тому воно ідеально підходить, зокрема, для людей похилого віку, яким потрібно більше білка. Також філе індички і стегно без шкіри мають низький вміст насичених жирів, що є причиною «шкідливого» холестерину в крові.
Читайте также: Ярослава Гресь Первый Муж: личная жизнь и история отношений
Вас також можуть зацікавити новини:
- Чи можна давати коту морозиво: ветеринар відповів на популярне питання
- Що допомагає знизити артеріальний тиск: дієтологи поділилися рецептами перекусів
- Схожий на яблуко та грушу, а на смак як кавун: екзотичний фрукт підкорює інтернет
