Якщо людина не снідає вчасно, то може несвідомо уповільнювати метаболізм. Експерт назвав точний час, коли треба снідати, щоб контролювати апетит і навіть схуднути.
Читайте также: Прорив у нейронауці: німецький дослідник пояснив, як працює навігаційна система мозку
Генетичний епідеміолог з Королівського коледжу Лондона Тім Спектор вважає, що снідати потрібно не пізніше 11 години ранку, пише Rynekzdrowia.pl. Він особливо рекомендує це тим, хто хоче скинути кілька зайвих кілограмів.
Спектор зазначив, що більшість сучасних людей вечеряють набагато пізніше, ніж попередні покоління, і останній прийом їжі часто припадає на 21:00.
Згідно з дослідженнями, 14-годинна перерва між вечерею та сніданком корисна для метаболізму, і з цієї причини сніданок потрібно з’їдати об 11-й годині ранку. Дотримання цього правила протягом кількох місяців допоможе скинути від 2 до 5 кг, розповів Спектор.
Експерт базував свої висновки на дослідженнях, проведених ним серед членів племені хадза. Діабет 2 типу та ожиріння серед них практично відсутні. Спектор пояснив це тим, що їхній перший прийом їжі припадає на період між 10:30 та 11:00 ранку.
«14-годинне голодування на день при збереженні того ж споживання калорій легше здійснити в довгостроковій перспективі. Це працює, тому що мікроби в кишківнику мають той самий циркадний ритм, що й ми, і потребують періоду відпочинку», – пояснив вчений.
Читайте также: Замість чіпсів та солодощів – ці корисні закуски: чим перекусити для здоров’я серця
Він також порадив не надавати занадто великого значення пораді не пропускати сніданок. Спектор зазначив, що деякі люди можуть набрати вагу через ранній сніданок.
На сніданок варто вибрати ситні продукти, які забезпечать енергією до наступного прийому їжі, такі як:
- яйця;
- сир;
- грецький йогурт;
- сир;
- вівсянка;
- цільнозерновий хліб;
- крупа (наприклад, пшоно);
- горіхи;
- насіння (чіа, лляне насіння);
- арахісове масло;
- авокадо;
- овочі (наприклад, помідори, огірки);
- фрукти з низьким глікемічним індексом (наприклад, ягоди);
- куряча грудка;
- індичка;
- пісна яловичина;
- якісні м’ясні делікатеси (наприклад, смажена індичка, шинка);
- лосось;
- тунець.
Інші новини про харчування
Раніше вчені розповіли, які фрукти допоможуть схуднути. Примітно, що ці фрукти допомагають худнути, особливо в найпроблемніших місцях, а потім контролювати вагу.
Також у 4 лікарів запитали, чи допомагає гаряча вода схуднути, і всі вони відповіли однаково. Зокрема, вони чітко відповіли, чи дає переваги вживання гарячої води вранці.
Читайте также: Що дає щоденне вживання йогурту: результати 10-річного дослідження Гарварду
Вас також можуть зацікавити новини:
- Що робити, щоб жити довше: вчені назвали 6 простих вправ для здорового старіння
- Вчені назвали два фрукти, які знижують тиск при щоденному вживанні
- Кардіолог назвав 7 речей, які ніколи не варто робити ввечері
