Люди, які мають підвищений артеріальний тиск, переважно знають основні запобіжні заходи: зменшити споживання солі, добре спати, бути фізично активними та приймати призначені лікарем препарати – усе це допомагає знижувати тиск. Але, ймовірно, про деякі звички, яких треба позбутися, не всім відомо. Про це пише Parade.
Читайте также: Нутриціологиня назвала 9 продуктів, у яких магнію ще більше, як у темному шоколаді
Rерівник відділення кардіології медичного центру Тарікшах Сайєд пояснив, що артеріальний тиск — це «фактичний тиск у артеріях, які доставляють кров від серця до тіла». За його словами, систолічний тиск (верхнє значення) — це показник у момент, коли серце перекачує кров у тіло, тоді як діастолічний (нижнє значення) відображає тиск після того, як серце завершило скорочення, і він підтримується завдяки еластичності артерій.
Нормальний артеріальний тиск для дорослих зазвичай становить 120/80. Гіпертонія першого ступеня — це 130–139/80–89, а другого ступеня – понад 140/90. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань США, майже половина дорослих мають підвищений тиск.
Якщо вам уже поставили діагноз гіпертонії, ви, ймовірно, знаєте про зміни способу життя, які варто впровадити. Але чи знали ви, що є дія, якої слід уникати одразу після пробудження? Виявляється, вона може спричинити небажану реакцію та викликати симптоми, пов’язані з цим хронічним станом.
Кардіолог Менхел Кінно каже: якщо у вас високий тиск, не варто різко вставати з ліжка одразу після пробудження, особливо якщо ви приймаєте антигіпертензивні препарати.
«Натомість піднімайтеся поступово: спочатку посидьте на краю ліжка одну-дві хвилини, щоб уникнути запаморочення, слабкості або навіть непритомності. Ці симптоми виникають через тимчасове зниження тиску внаслідок порушення венозного повернення, тобто до серця повертається менше крові, ніж зазвичай», пояснив лікар.
Що ще не варто робити одразу після пробудження
Окрім різкого підйому з ліжка, є й інші речі, яких слід уникати одразу після пробудження. За словами Кінно, людям із високим тиском не варто одразу братися за інтенсивні фізичні навантаження. Це стосується бігу, важкої атлетики, інтервальних тренувань високої інтенсивності та інших виснажливих вправ.
«Артеріальний тиск різко зростає після пробудження через циркадні ритми, підвищену активність симпатичної нервової системи та гормональні зміни. Цей природний ранковий стрибок тиску може посилювати навантаження на серцево-судинну систему, підвищуючи ризик перенапруження серця, аритмій або інших ускладнень, особливо у людей із неконтрольованою гіпертонією, хворобами серця або при прийомі певних препаратів», — розповів лікар.
Читайте также: Землю накриє серія магнітних ударів — буря триватиме кілька днів (графік)
Він радить після поступового підйому з ліжка спочатку випити води, прийняти ліки, а вже через 30–60 хвилин починати з легкої активності, наприклад, розтяжки або повільної прогулянки.
«Інтенсивні тренування краще залишити на пізніший час, коли організм буде більш підготовлений, а тиск стабілізується», – додав кардіолог.
Також він рекомендує узгодити з лікарем індивідуальний план фізичної активності, який відповідатиме вашим потребам і стану здоров’я.
«Проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити оптимальний час тв інтенсивність тренувань, адже регулярна помірна аеробна активність протягом тижня залишається дуже корисною для контролю гіпертонії та зниження довгострокових ризиків», — наголосив кардіолог.
За словами доктора Сайєда, підвищений тиск зазвичай не викликає симптомів, якщо він не дуже високий, як і знижений. Якщо ви належите до будь-якої з цих категорій, важливо бути особливо обережними та не поспішати після пробудження.
«Часто пацієнти не звертаються по медичну допомогу, оскільки не відчувають симптомів, але з часом високий тиск може пошкоджувати органи. Тому важливо регулярно консультуватися з лікарем і проходити лікування», – наголосив він.
Раніше УНІАН писав про два фрукти, які знижують тиск, якщо їх вживати щодня. Йдеться про авокадо і манго. За словами учених, з точки зору харчової цінності вони добре доповнюють один одного. Авокадо багатий на корисні для серця мононенасичені жири, а також на калій і клітковину. Манго забезпечує організм вітаміном C, антиоксидантами та додатковою клітковиною.
Читайте также: Коноплі в медицині: міфи та факти про лікувальні властивості рослини
Вас також можуть зацікавити новини:
- З фтором чи без: стоматолог чітко відповів, яка паста краща
- Які яйця корисніші — варені чи смажені, та скільки їх можна їсти на день: відповідь лікаря
- Кардіолог назвав 7 речей, яких він ніколи не робить після сьомої вечора
