Схуднення — непроста справа. Багато людей, досягши бажаного результату, знову набирають вагу. Експерти кажуть: так трапляється тому, що після схуднення в організмі відбуваються гормональні та метаболічні зміни, які викликають відчуття голоду, і людина збільшує споживання калорій і, відповідно, повертається до попереднього стану.
Читайте также: Таку заморожену рибу не можна купувати: лікар пояснив, на що звертати увагу
Видання Eat This Not That пише, що, за словами зареєстрованої дієтологині Кезії Джой, одна із причин проблем зі схудненням — те, що люди надмірно ускладнюють процес втрати ваги.
«Втрата ваги зазвичай ускладнюється спробами досягти досконалості, а не послідовністю кількох простих, але повторюваних щоденних звичок. Правила можуть бути дуже суворими; і деякі люди, що дотримуються дієт, відстежують майже все, що вони споживають. Поєднання цих елементів робить втрату ваги нездоланним завданням для більшості людей», — пояснила вона.
Утім, процес можна спростити. Джой каже, що при цьому важливо щодня зосереджуватися на кількох основних принципах, а не створювати низку дієт, яких важко дотримуватися. Вона назвала три найкращі правила для схуднення.
1. У пріоритеті — білок і клітковина
Однією з головних цілей має бути споживання достатньої кількості білка та клітковини в кожному прийомі їжі.
«Білок і клітковина допомагають вам довше відчувати ситість, підтримують стабільний рівень цукру в крові та загалом призводять до меншої кількості перекусів протягом дня», – запевнила Джой.
2. Встановіть незначний дефіцит калорій
Замість суворого обмеження калорій дієтологиня рекомендує створити невеликий дефіцит.
Читайте также: Чи знижує магній тиск: вчені дали чітку відповідь
«Коли ви споживаєте трохи менше енергії, ніж потрібно вашому організму, це сприятиме втраті ваги, але також захистить ваш метаболізм і допоможе придушити голод», – каже вона.
3. Регулярно займайтеся фізичною активністю
Регулярні фізичні вправи – це головне, якщо ви хочете схуднути та позбутися зайвих кілограмів.
«Розробіть постійний режим фізичної активності, який включає як ваш щоденний рівень активності (ходьба по дому, підйом/спуск сходами тощо), так і режим фізичних вправ. Компонент фізичних вправ має вирішальне значення для того, щоб допомогти вам позбутися жиру, зберігаючи при цьому м’язову тканину та підтримуючи загальний стан здоров’я», – каже Джой.
Чому ці правила ефективні
Ці правила зосереджені на моделях поведінки, а не на досягненні досконалості.
«Оскільки модні дієти базуються на короткострокових обмеженнях, вони часто не є успішними. Прості правила сприяють послідовній поведінці протягом певного періоду часу і є важливим інструментом для підтримки сталого схуднення», — пояснила експертка.
Раніше УНІАН писав про те, чому солоні огірки допомагають схуднути. Зазначалося, що цей низькокалорійний продукт, будучи включеним у збалансований раціон, допомагає контролювати апетит, поліпшує гідратацію і до того ж має низький вміст цукру.
Вас також можуть зацікавити новини:
- Ці пилососи ніколи не варто купувати: найгірші моделі на ринку
- Маск зробив несподівану заяву про Ісуса: мережа «вибухнула» теоріями
- Як авіаносці долають штормові хвилі і вітер, зберігаючи літаки на борту
Читайте также: Сонце вперше з 2022 року виявилося повністю без плям: що буде з магнітними бурями
