Ваші суглоби допомагають вам рухатися з комфортом, але такі фактори, як запалення та повсякденний знос, можуть поступово впливати на хрящі та сполучні тканини, які забезпечують їхнє безперебійне функціонування, пише Health.
Читайте также: Магнітні бурі не вщухнуть ще кілька днів: вчені оновили прогноз (графік)
Видання розповіло, що для збереження здоров’я суглобів необхідне поєднання фізичної активності, достатнього споживання білка та загальних здорових звичок у способі життя.
Arthritis Foundation зазначає, що деякі продукти та інгредієнти також можуть сприяти здоров’ю суглобів, захищаючи тканини від запалення та окислювального стресу.
В статті йдеться, що ці 6 напоїв можуть допомогти підтримувати нормальну роботу суглобів, сприяючи підтримці здорового рівня запалення в організмі:
1. Зелений чай
Як розповіло видання MDPI, зелений чай добре відомий своєю користю для здоров’я серця, здорового старіння та зменшення загального запалення в організмі. Більшість цих корисних властивостей зумовлена епігалокатехіном галатом (EGCG) – поліфенолом, що має антиоксидантні та протизапальні властивості.
Ці протизапальні властивості також можуть сприяти здоров’ю суглобів. Хоча остеоартрит часто описують як зношування суглобів, запалення відіграє важливу роль у його прогресуванні. Дослідження свідчать, що EGCG може допомогти протидіяти деяким запальним процесам, пов’язаним з остеоартритом.
2. Сік з кислих вишень
Кислі вишні є джерелом антоціанів – антиоксидантів, які надають вишням червоний колір. Антиоксиданти допомагають нейтралізувати вільні радикали, що може зменшити запалення, пов’язане з болем у суглобах та пошкодженням хрящів.
Одне невелике дослідження показало, що у людей з остеоартритом колінного суглоба, які протягом чотирьох місяців щодня вживали великий кухоль соку з кислих вишень, спостерігалося полегшення больових симптомів та поліпшення рухливості. Дослідження також виявило, що сік з кислих вишень знижував рівні певних маркерів у крові, пов’язаних із руйнуванням хрящів.
Читайте также: Лікарі виявили унікальну користь кленового сиропу: чому його вважають кращим за мед
3. Молоко з куркумою або корицею
Куркумін – активна речовина куркуми – надає цій спеції яскраво-жовтого кольору і відомий своїми протизапальними властивостями. Дослідження в BMJ Journals свідчать, що куркумін може сприяти зниженню рівня маркерів запалення, пов’язаних із дискомфортом у суглобах та дегенерацією хрящів.
4. Гранатовий сік
Гранатовий сік відомий своїми корисними властивостями для здоров’я серця, а деякі з тих самих протизапальних сполук, що сприяють здоров’ю серцево-судинної системи, можуть також позитивно впливати на суглоби. Він містить пунікалагіни та антоціани – два поліфеноли, які можуть сприяти зниженню окисного стресу та запалення.
5. Смузі з чорниці та листової зелені
Цей напій містить комплекс поживних речовин, які можуть позитивно вплинути на стан ваших суглобів. Чорниця містить антоціани, а також інші антиоксиданти та поліфеноли, що допомагають захищати клітини від окисного стресу та запалення. У одному невеликому дослідженні, проведеному серед дорослих із остеоартритом колінного суглоба, щоденне вживання порошку чорниці було пов’язане з полегшенням болю, зменшенням скутості та поліпшенням повсякденної функціональності.
6. Йерба-мате
Йерба-мате – це традиційний чай з Південної Америки, який містить антиоксидантні та протизапальні сполуки, що можуть сприяти зниженню рівнів маркерів запалення, пов’язаних із певними видами артриту, а також запалення та болю в суглобах.
Одне з досліджень показало, що єрба-мате може сприяти зниженню рівня С-реактивного білка (СРБ) – загального маркера запалення – та інтерлейкіну-6 (ІЛ-6) – запальної сигнальної молекули, що бере участь в імунній відповіді.
Інші поради для здоров’я суглобів
Раніше УНІАН повідомляв, що ревматологи перелічили 5 продуктів, які шкодять суглобам, але люди їдять їх щодня.
Також ми писали, що лікар назвав три продукти, які здатні забезпечити суглоби вітамінами.
Читайте также: Хто Такий Тарас Шевченко: Життя, Творчість і Значення
Вас також можуть зацікавити новини:
- Дієтологи назвали найкращу закуску для здоров’я серця: як її приготувати вдома
- Кавун чи банан: що краще для отримання енергії та контролю рівня цукру в крові
- Забудьте про магазинну газованку: як приготувати ідеальні літні прохолодні напої вдома
