Що їсти, аби зменшити небезпечний жир на животі: відповідь вчених

Не весь жир однаково впливає на здоров’я. Вісцеральний жир, який оточує внутрішні органи, підвищує ризик діабету 2 типу і серцево-судинних захворювань. Підшкірний жир менш небезпечний, тому зменшення саме вісцерального жиру важливіше, ніж просто зниження ваги. Про це йдеться в дослідженні «Патофізіологія ожиріння», пише Eating Well.

Читайте также: Учені назвали найбільш виснажливе десятиліття у житті людини

Незважаючи на популярність низьковуглеводних дієт, дослідження, опубліковані в журналі Cell Reports Medicine, показують, що вони не дають вираженого ефекту в боротьбі з вісцеральним жиром. При цьому фахівці виділяють одне особливо корисне джерело вуглеводів — вівсянка.

Який продукт спалює жир на животі — подробиці

Як повідомляється, в половині склянки вівсяних пластівців близько 4 г клітковини, з яких значна частина — розчинна. Вона утворює гелеподібну масу, допомагає знижувати рівень «поганого» холестерину, стабілізує цукор в крові і зменшує запалення. Все це пов’язано зі зменшенням накопичення вісцерального жиру. Дані підтверджені дослідженням «Вплив харчових волокон на загальний стан здоров’я».

Овес особливо багатий на бета-глюкан – вид розчинної клітковини, який підтримує здоров’я кишечника і обмін речовин. Дослідження показують, що люди, які регулярно вживають продукти з бета-глюканом, втрачають більше вісцерального жиру.

Читайте также: Чи може кава з молоком боротися із запаленням: науковці провели дослідження

Крім цього, клітковина живить корисні бактерії кишечника. Здоровий мікробіом знижує хронічне запалення і покращує жировий обмін, що може перешкоджати накопиченню жиру навколо органів.

Додаткові рекомендації

• Харчуйтеся регулярно і збалансовано, поєднуючи вуглеводи з білками і корисними жирами.
• Вибирайте якісні вуглеводи: цільні злаки, фрукти, овочі.
• Додайте кардіонавантаження – біг, плавання, велосипед або інтервальні тренування.
• Слідкуйте за сном і рівнем стресу, оскільки надлишок кортизолу сприяє накопиченню вісцерального жиру.

Вівсянка – один з найкращих продуктів для підтримки зниження вісцерального жиру завдяки бета-глюкану, клітковині та здатності надовго насичувати. У поєднанні з активністю та режимом сну вона допомагає поліпшити метаболічне здоров’я.

Нагадаємо, раніше УНІАН розповідав, як прибрати вісцеральний жир з живота.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Що їсти, щоб довше не відчувати голоду: дієтолог назвала 4 продукти, більш ситні, ніж яйця
• Закваска або цільне зерно: дієтологи пояснили, який хліб насправді корисніший
• Від «ти схудла» до «посміхнись»: 10 компліментів з 80-х, які вже вважаються грубістю