Чому в січні погіршується настрій і як собі допомогти

Після зимових свят багато людей відчувають апатію, втому, зниження мотивації й навіть безпричинний смуток. WomanEL розповідає, чому так є.

Читайте также: Чому випадають вії: основні причини та ефективні методи відновлення

Різкий спад дофаміну після свят

Свята — це очікування, емоції, спілкування, подарунки, смачна їжа. Мозок отримує багато стимулів і дофаміну. У січні цей потік різко зникає, і на контрасті звичайне життя здається порожнім і нецікавим.

Що допоможе:

Створювати маленькі приємні події — зустріч, прогулянку, нову рутину. Не чекати великої радості, а повертати її через дрібниці.

Брак світла і вплив на гормони

Короткий світловий день знижує рівень серотоніну й порушує вироблення мелатоніну. Через це з’являються сонливість, пригніченість і відчуття «туману» в голові.

Що допоможе:

• виходити на денне світло хоча б на 20–30 хвилин.
• не затемнювати дім удень.
• дотримуватися стабільного режиму сну.

Післясвяткове виснаження

Свята — це не відпочинок, а часто перевантаження: покупки, поїздки, соціальна активність, витрати, порушений сон. У січні організм просто «добирає» втрачений ресурс.

Читайте также: Візьміть за звичку щодня пити цей напій і відчуєте, як зміцнюється імунітет

Що допоможе:

Дати собі дозвіл на повільніший темп і не вимагати миттєвої продуктивності.

Соціальне порівняння

У соцмережах — «ідеальні» підсумки року, успіхи, мотиваційні списки. У реальному житті — втома і сумніви.

Що допоможе:

Тимчасово обмежити контент, який викликає тиск, і фокусуватися на власному ритмі.

Як підтримати себе в січні: практичні кроки

• не ставити жорстких вимог до себе.
• підтримувати тіло: сон, рух, тепла їжа.
• зменшити кількість рішень і зобов’язань.
• додати тілесні практики: прогулянки, розтяжку.
• говорити про свій стан, а не замикатися.

Якщо пригнічений настрій триває більше кількох тижнів, супроводжується безсонням, тривогою або втратою інтересу до життя — це привід звернутися до спеціаліста. Турбота про психічне здоров’я — не розкіш, а необхідність.

Також дізнайтеся, які ознаки емоційного вигорання у стосунках