Персики – не тільки дуже смачні й ароматні літні фрукти, вони також дуже корисні для здоров’я.
Читайте также: Авіаперельоти впливають на організм у спосіб, якого ви не очікуєте, — лікар
Як пише verywellhealth.com, регулярне вживання персиків може поліпшити стан шкіри та роботу травної системи завдяки високому вмісту вітамінів, антиоксидантів і клітковини. Цей низькокалорійний фрукт також сприяє зволоженню та допоможе запобігти захворюванням серця.
Дієтологи назвали 9 переваг включення персиків у щоденний раціон.
1. Підтримують здоров’я вашої шкіри
Персики містять вітамін С і бета-каротин. Поєднання цих поживних речовин може допомогти зберегти здорову, сяючу шкіру. Зокрема, вітамін С сприяє виробленню колагену та підвищенню еластичності шкіри. Бета-каротин також може захищати шкіру від сонячних опіків і покращувати її загальний стан.
2. Підтримка водного балансу
Клітинам, тканинам та органам організму необхідна вода для нормального функціонування. Кожен персик містить близько 130 грамів води, що допомагає підтримувати водний баланс.
3. Травлення отримує користь від клітковини
Один персик містить близько 2,2 г харчової клітковини, яка підтримує здоров’я кишечника, запобігає запорам і сприяє регулярному випорожненню кишечника.
4. Підтримують здоров’я серця
Персики багаті на калій та антиоксиданти. Калій допомагає розслабити кровоносні судини та регулює частоту серцевих скорочень. Антиоксиданти в персиках також можуть допомогти зменшити запалення, яке може призвести до проблем із серцем.
Деякі лабораторні дослідження показують, що сполуки, що містяться в персиках, можуть допомогти знизити рівень ЛПНЩ («поганого») холестерину та підвищити рівень ЛПВЩ («хорошого») холестерину.
5. Користь для контролю ваги
Один середній персик містить близько 50 калорій, тому регулярне вживання цього фрукта може допомогти вам підтримувати здорову вагу. Персики також можуть задовольнити тягу до солодкого без додавання цукру, жирів, натрію або штучних інгредієнтів.
Читайте также: Шкідливі пляжні солодощі: як вибрати найменше зло – від цукрової вати до морозива
6. Можливе зниження ризику раку
Персики багаті на вітамін С, бета-каротин і поліфеноли, які можуть допомогти боротися з вільними радикалами в організмі. Природні сполуки в персиках також зменшують запалення.
Деякі лабораторні дослідження показали, що екстракти персиків можуть уповільнювати ріст ракових клітин, особливо при раку товстої кишки та молочної залози. Однак необхідні додаткові дослідження.
7. Знижують ризик захворювань очей
Персики містять антиоксиданти лютеїн, зеаксантин і бета-каротин, які допомагають захистити очі від ушкоджень. Бета-каротин важливий для хорошого зору, особливо в умовах слабкого освітлення. Деякі дослідження показують, що споживання великої кількості лютеїну та зеаксантину знижує ризик розвитку катаракти та вікової макулярної дегенерації (ВМД).
8. Зміцнюють імунітет
Антиоксиданти в персиках стимулюють організм до вироблення білих кров’яних клітин, які борються з інфекціями. Вони також можуть зменшувати запалення. Крім того, деякі дослідження показують, що сполуки, які містяться в персиках, борються з бактеріями.
9. Можуть зменшити симптоми алергії
Природні антиоксиданти в персиках зменшують запалення, що може пом’якшити імунну реакцію організму на алергію. Одне дослідження показало, що екстракти кісточок персика можуть запобігти вивільненню гістамінів (хімічних речовин, які організм виробляє для боротьби з алергенами) у кров.
Раніше експерти розповіли, як впливають на організм лохина та банани і що краще вибрати для енергії та контролю рівня цукру в крові.
Читайте также: Оголошено дату, коли магнітна буря вщухне: прогноз на 3 дні (графік)
Вас також можуть зацікавити такі новини:
- Куртка з секонд-хенду за $3 виявилася справжнім скарбом: її продали за $89,6 тисячі
- Які кабачки краще не купувати: названо головний «червоний прапор»
- Туалетний папір може виявитися непотрібним: у світі набирає популярності новий тренд
