Підтримання водного балансу має вирішальне значення для запобігання станам, пов’язаним із перегріванням, таким як тепловий удар. Також, якщо влітку людина особливо сильно пітніє, може виникнути необхідність поповнити запаси електролітів в організмі.
Читайте также: Часник проти імбиру: експерти пояснили, що краще для здоров’я
Видання Real Simple з’ясувало у експертів, що потрібно знати про електроліти та чи потребує їх організм влітку.
Що таке електроліти
Електроліти – це мінерали, що проводять електрику, що дозволяє організму нормально функціонувати, пояснює дієтолог Емма Шелтон.
«Вони необхідні для забезпечення роботи нервової системи, контролю м’язової координації, підтримання балансу рідин усередині та зовні клітин, а також для зміцнення імунітету. Без електролітів мозок не зміг би функціонувати, а серце – битися», – каже Шелтон.
Різні електроліти, зокрема натрій, калій, магній і кальцій, виконують в організмі дещо різні функції.
У яких випадках потрібно вживати електроліти
Організм природним чином втрачає електроліти разом із рідиною, наприклад, під час діареї, блювоти, сечовипускання та потовиділення. Як правило, це не становить проблеми, пояснює доктор медицини Шайєнн Фалат.
«У нормальних фізіологічних умовах організм зазвичай здатний підтримувати належний баланс між надходженням і втратою електролітів. Однак підвищене потовиділення в спекотних і вологих умовах може значно прискорити втрату електролітів і води з організму. Якщо поповнювати лише воду без електролітів, ми ризикуємо порушити цей необхідний баланс», – зазначає вона.
Крім того, деякі захворювання та лікарські препарати також можуть прискорювати втрату електролітів.
Читайте также: Чи можуть лікарі приватних клінік та лікарі-ФОП формувати медичні висновки про тимчасову непрацездатність (МВТН)?
За словами Шелтон, хоча влітку ви можете більше потіти, електролітні напої часто не потрібні.
«Якщо ви ведете переважно сидячий спосіб життя і перебуваєте в приміщенні з кондиціонером, вам, швидше за все, не знадобляться додаткові дози електролітів», – каже вона.
Більше того, за словами Фалат, споживання занадто великої кількості електролітів може погіршити серцево-судинні проблеми.
«Коли баланс порушується, можуть виникнути втома, м’язові судоми або слабкість, нудота, головний біль або нерегулярне серцебиття», – каже Фалат.
Звідки можна отримати електроліти
За словами експертів, люди отримують електроліти переважно з їжею та напоями, тому для підтримання рівня електролітів у межах норми достатньо просто дотримуватися збалансованого раціону. Хоча у продажу є безліч готових напоїв, намагайтеся отримувати електроліти з їжею.
«Найкращий спосіб поповнити електроліти – це харчування, багате на поживні речовини», – радить дієтолог Наталі Уолш.
Вона рекомендує уникати готових напоїв, які можуть містити багато цукру та натрію. Натомість зосередьтеся на вживанні різноманітних горіхів, насіння, молочних продуктів, фруктів та овочів, які містять різні електроліти. І, звісно, потрібно пити достатню кількість води.
Читайте также: Що пити на ніч: дієтологи назвали сік №1 від безсоння
Раніше УНІАН писав, чому виникає відчуття голоду одразу після їжі.
Вас також можуть зацікавити такі новини:
- Кардіолог назвав 4 важливі обстеження для жінок після 40 років: що потрібно перевірити
- Скільки яєць можна їсти на тиждень: експерти назвали точну норму
