Сніданок не обов’язково має бути одразу після пробудження – його можна відсунути до 11:00, і це, за словами експертів, може позитивно вплинути на вагу. Про це заявив професор генетичної епідеміології з Королівського коледжу Лондона Тім Спектор, передає портал Rynek Zdrowia.
Читайте также: Що станеться з організмом, якщо щодня ходити по 30 хвилин: відповідь може здивувати
За словами вченого, ефективною може бути стратегія, за якої між вечерею та сніданком витримується приблизно 14 годин перерви.
Як зазначає Спектор, якщо вечеря відбувається близько 21:00, то перший прийом їжі наступного дня логічно зміщується на 10:30–11:00.
«Постування протягом 14 годин на день, зберігаючи ту саму калорійність, легше досягти в довгостроковій перспективі», – пояснив експерт.
Він додає, що такий режим може підтримувати циркадні ритми кишкової мікрофлори, що впливає на метаболізм.
Мінус 2–5 кг без жорстких дієт
За оцінками дослідника, дотримання такого режиму харчування протягом кількох місяців може допомогти знизити вагу приблизно на 2–5 кілограмів, навіть без скорочення калорійності раціону.
Читайте также: Катя Бужинська Фігура: История успеха и особенности образа
Водночас він наголошує, що універсального правила для всіх немає – і ранній сніданок не є обов’язковим. Більше того, за словами Спектора, у частини людей занадто ранній прийом їжі може навіть сприяти набору ваги.
Професор пояснює свої висновки дослідженнями серед племені хадза, представники якого рідко стикаються з ожирінням і діабетом 2 типу.
Їхній перший прийом їжі зазвичай припадає приблизно на 10:30–11:00, що, на думку вченого, може бути пов’язано з природними ритмами організму.
Що їсти на сніданок
Експерт також радить робити сніданок поживним і збалансованим, щоб забезпечити тривале відчуття ситості та енергію до наступного прийому їжі.
Серед рекомендованих продуктів: яйця, сир, грецький йогурт, вівсянка, цільнозерновий хліб, горіхи, насіння, авокадо, овочі, ягоди, а також білкові продукти – курятина, індичка, яловичина, лосось і тунець.
Читайте также: Дієтологиня назвала 7 продуктів, у яких вітаміну D більше, ніж у молоці
Вас також можуть зацікавити новини:
- Такий лосось не варто купувати навіть під час акції: на що слід одразу звертати увагу
- Чому «Абрамсу» потрібно 4 члени екіпажу, якщо радянським танкам достатньо 3
- Чому 250 км/год — максимальна швидкість для багатьох авто: справа аж ніяк не в двигунах
