Ви лягаєте спати трохи пізніше, прокидаєтеся під той самий будильник і проживаєте наступний день, відчуваючи лише таку втому, що сидите більше, ніж зазвичай. У цьому немає нічого надзвичайного. Але через шість тижнів втрата приблизно 80 хвилин сну щоночі далася взнаки, пише Discover.
Читайте также: Рак: фактори ризику та як зменшити ймовірність захворіти
Нове дослідження, опубліковане в журналі «Annals of Internal Medicine», показало, що дорослі, які скоротили тривалість сну приблизно на 80 хвилин на ніч, набирали в середньому близько одного фунта ваги ( приблизно 2,2 кг, — прим. ред) та проводили більше часу в сидячому положенні.
Видання зауважує, що результати стосуються типової моделі недосипання – не одноразової безсонної ночі чи чотиригодинного сну, а постійного відкладання часу сну, що може впливати на вагу, фізичну активність та здоров’я в довгостроковій перспективі.
«Наше дослідження показує, що достатній сон може допомогти знизити ризик набору ваги та захворювань, пов’язаних з ожирінням, таких як серцеві захворювання та діабет», — зазначила керівниця дослідження Марі-П’єр Сен-Онж у прес-релізі.
Незначна нестача сну може призвести до набору ваги
В статті розповідається, що дослідники спостерігали за 95 дорослими, які зазвичай спали від семи до восьми годин на ніч. Замість того, щоб вивчати депривацію сну, вони розглянули той вид скороченого сну, який відчувають багато людей, коли робота, стрес, екрани або тривалі щоденні справи змушують їх лягати спати пізніше.
Кожна людина дотримувалася двох шеститижневих режимів сну. Під час одного з них учасники спали як зазвичай. Під час іншого їх попросили відкласти звичайний час сну на 90 хвилин, що скорочувало тривалість сну приблизно на 80 хвилин на ніч.
Протягом обох етапів монітори на зап’ястях відстежували сон та активність. Дослідники також вимірювали масу тіла, обхват талії, склад тіла та гормони натщесерце, пов’язані з апетитом.
Вказується, що після етапу зі скороченим сном учасники набрали в середньому близько одного фунта.
«Хоча набір ваги в один фунт, який спостерігався при незначному скороченні сну, не є надто значним, важливо пам’ятати, що це відбувалося лише протягом шести тижнів», — зауважив перший автор дослідження Фаріс Зурайкат.
Читайте также: Современные методы лечения наркозависимости: от детоксикации до возвращения к жизни
Видання наголосило, що учасники не просто набрали вагу, вони також стали менше рухатися.
Зокрема, під час фази короткого сну час, проведений у сидячому положенні, збільшився в середньому на 17 хвилин на день. Серед чоловіків та жінок у постменопаузі цей показник зріс майже на 30 хвилин на день.
«Навіть з урахуванням того, що під час скорочення тривалості сну учасники довше залишалися в стані неспання, вони все одно проводили більше часу в стані неактивності, ніж тоді, коли висипалися. Це важливо, оскільки люди, які ведуть більш сидячий спосіб життя, мають підвищений ризик розвитку хронічних захворювань», — додав Зурайкат.
Видання пояснює, що це дослідження не означає, що кожна людина, яка спить менше, набере однакову кількість ваги. Але воно показує, як пізній час сну може впливати на наступний день, змінюючи як масу тіла, так і рівень фізичної активності.
Раніше дослідження сну часто зосереджувалися на суворому обмеженні, іноді дозволяючи людям спати лише близько чотирьох годин. Ці експерименти показали, що значна нестача сну може вплинути на апетит та харчову поведінку.
Інші новини про важливість сну
Раніше УНІАН повідомляв, що якщо ви зранку прокидаєтеся втомленим або роздратованим, ці прості ранкові звички можуть покращити емоційний стан.
Також ми писали, що вчені розвінчали міф про необхідність спати 8 годин, вони визначили «золоту середину» годин сну.
Читайте также: Смертоносна спека знову охопить Європу: ВООЗ попередила про ризики для людей
Вас також можуть зацікавити новини:
- Чому виникає голод одразу після прийому їжі: дієтолог назвала 5 причин
- Чи варто пити електроліти влітку: експерти дали поради
- На який вік припадає пік розумових здібностей: оприлюднено результати дослідження
