Як курячі яйця впливають на якість сну під час менопаузи

Звичайні курячі яйця можуть допомагати жінкам у період менопаузи краще спати та підтримувати метаболізм. До такого висновку дійшли дослідники Університету Дікіна, проаналізувавши результати раніше опублікованих наукових праць, повідомляє WomanEL з посиланням на журнал Nutrients.

Читайте также: У скільки обійдеться українцям Різдвяний стіл-2025

Вчені наголошують, що менопауза часто супроводжується погіршенням сну, змінами маси тіла, втратою м’язової тканини та підвищенням кардіометаболічних ризиків. У таких умовах важливо забезпечити організм поживними речовинами, які підтримують відновлення та загальний стан здоров’я.

Яйця є доступним джерелом високоякісного білка, холіну, триптофану, вітаміну D, мелатоніну та антиоксидантів. Зокрема, триптофан допомагає синтезувати серотонін і мелатонін — ключові регулятори циклу сну. Холін підтримує роботу ацетилхоліну, важливого для фази швидкого сну (REM), а вітамін D та антиоксиданти зменшують запалення та оксидативний стрес, що посилюються під час гормональних змін.

У дослідженнях, включених до аналізу, було виявлено: уживання яєць під час пізньої вечері може бути особливо корисним. У цьому випадку амінокислоти й мелатоніноподібні сполуки діють ближче до часу відпочинку, підтримуючи якість нічного сну.

Читайте также: Паста з морепродуктами – корисний рецепт від Світлани Фус

Фахівці підкреслюють, що яйця можуть стати простим доповненням раціону для підтримки сну, апетиту та складу тіла в період менопаузи. Водночас вони не замінюють гормональну терапію, медичні призначення чи правила гігієни сну. Людям із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань перед змінами у харчуванні рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Також дізнайтеся, чому не варто смажити яйця на олії.