Метка: життя

Новорічні обіцянки часто пов’язані з прагненням вести активніший спосіб життя, як більшість планує «з понеділка». Водночас експерти наголошують: для реальних змін не потрібні виснажливі тренування чи складні програми. Значно важливіше — просто почати рухатися та обрати активність, яка приносить задоволення.

Читайте также: Що буде з організмом, якщо кожного дня їсти вівсяну кашу

Як повідомляє WomanEL з посиланням на University of Alberta, професор факультету кінезіології, спорту та рекреації Джон Спенс зазначає, що навіть мінімальна фізична активність має позитивний ефект. Ключовим чинником він називає задоволення від руху, адже саме такі заняття люди схильні підтримувати у довгостроковій перспективі.

За словами експерта, фізична активність не обов’язково повинна мати формат запланованого тренування. Ходьба як спосіб пересування, ігри з дітьми, прогулянки з друзями чи будь-який рух, інтегрований у щоденне життя, вже має значення.

Актуальність проблеми підтверджує звіт ParticipACTION за 2025 рік — найбільше дослідження фізичної активності дорослого населення Канади. Згідно з даними, малорухливий спосіб життя щороку коштує країні 3,9 млрд доларів у вигляді витрат на систему охорони здоров’я. Водночас зростання рівня активності населення лише на 15% дозволило б заощаджувати близько 1 млрд доларів на рік за рахунок зменшення поширеності хронічних захворювань.

Спенс зазначає, що фізична неактивність безпосередньо пов’язана з ризиком серцево-судинних захворювань, діабету другого типу та порушень психічного здоров’я, зокрема депресії й деменції.

Окрім користі для здоров’я, рух позитивно впливає і на соціальну активність. Люди, які більше рухаються, частіше виходять з дому, спілкуються з оточенням і відчувають більшу залученість до життя громади.

Читайте также: Як правильно зберігати ліки, щоб вони не зіпсувалися

Звіт також показує, що лише 32% дорослих канадців проходять щонайменше 7500 кроків на день. Фахівці радять починати з малого — додати приблизно 500 кроків щодня, що відповідає приблизно 5 хвилинам ходьби.

Окремо експерти звертають увагу на дефіцит силових і балансуючих вправ. Лише 35% дорослих виконують силові тренування двічі на тиждень, а серед людей віком від 65 років тільки 31% регулярно тренують рівновагу, хоча саме ці вправи знижують ризик падінь і підтримують обмін речовин.

Головний висновок експертів залишається простим: рух не повинен бути складним. Навіть невеликі зміни у повсякденних звичках здатні принести відчутну користь як для здоров’я людини, так і для суспільства загалом.

Також дізнайтеся, що таке серотонінова дієта і чому вона популярна.