Ви працюєте в нічну зміну? Багато людей, які працюють у вечірній час, задаються питанням, як працювати в нічну зміну і залишатися здоровими, коли здається, що всі інші не сплять вдень.
Читайте также: Витрачати чи економити гроші: як знайти ідеальний баланс
На щастя, науково обґрунтовані поради можуть допомогти вам досягти найкращого здоров’я після заходу сонця. WomanEL перелічить п’ять найкращих порад щодо здоров’я для працівників нічної зміни.
Чи впливає робота в нічну зміну на ваше здоров’я?
Робота в нічну зміну може серйозно вплинути на ваше здоров’я, і навіть одна безсонна ніч може мати ланцюговий ефект. Спочатку може здатися, що це тільки мінуси, але у роботи вночі є і потенційні переваги. Головне – зрозуміти і розробити ефективний розпорядок дня (або, в даному випадку, ночі).
У вашому організмі є так званий циркадний ритм, який підтримує природні цикли сну. Циркадні ритми впливають на багато сфер життя, зокрема:
- апетит і травлення
- температуру тіла
- настрій
Багато людей вдаються до мелатоніну або інших снодійних засобів. Однак експерти закликають спочатку змінити спосіб життя, щоб забезпечити більш здоровий сон і знизити ризик виникнення проблем зі здоров’ям.
Читайте также: НБУ вводить в обіг модифіковані банкноти
Ризики для здоров’я при роботі в нічну зміну
Недавнє дослідження показало, що поширеність інфекцій серед працівників охорони здоров’я пов’язана з ожирінням і роботою в нічну зміну (в основному з тими, хто працює за змінним графіком). Однак проблеми зі здоров’ям стосуються не тільки працівників охорони здоров’я.
Інші поширені ризики для здоров’я, пов’язані з порушенням циклу сну, включають:
- Депресія
- Діабет
- Рак
- Серцево-судинні захворювання/захворювання серця
- Серцеві напади
- Високий кров’яний тиск
- Ожиріння
- Проблеми зі сном
- Виразки
До поширених проблем, які посилюють труднощі нічної зміни, належать:
- Догляд за дітьми
- Когнітивне здоров’я
- Харчування (наприклад, алкоголь, кофеїн)
- Відволікаючі фактори (наприклад, освітлення, шум)
- Продуктивність праці
- Задоволеність роботою
- Заробітна плата
Як працювати в нічну зміну і залишатися здоровим: найкращі поради
Нічна зміна може мати свої переваги! Обов’язково спробуйте наступні п’ять порад, щоб отримати максимальну віддачу від роботи, коли ви працюєте в нічний час:
- Створіть рутину, групуючи зміни. Тіло не пристосоване до швидкого переключення між денним і нічним сном. І дослідження показують, що чергування нічних змін може погіршити загальний стан здоров’я. Тому, якщо це можливо, групуйте нічні зміни, щоб підтримувати більш здоровий режим сну.
- Попросіть інших підтримати ваш графік. Зазвичай нічні зміни не працюють поодинці, і сім’ї, сусіди по кімнаті та друзі можуть відчувати на собі вплив нічної роботи близької людини. Відкритість і поліпшене спілкування з приводу домашніх справ, графіка роботи або планування харчування можуть допомогти іншим краще пристосуватися до вашого графіка.
- Почніть дотримуватися гігієни сну. Якщо ви раніше не чули про гігієну сну, це просто модний вираз, що описує ваші звички сну. Він в основному відноситься до вашого режиму сну (або його відсутності) і стосується того, як краще підтримувати природний циркадний ритм вашого організму. Наприклад, для хорошої гігієни сну працівникам нічної зміни може бути корисно знайти темну кімнату подалі від жвавих зон житлового приміщення, щоб добре виспатися. Обмеження кофеїну і синього світла в цей час також може допомогти вам заснути швидше і міцніше.
- Правильно харчуйтеся і займайтеся спортом. Чи знаєте ви, що їжа, поживні речовини і фізичні вправи можуть впливати на сон? Коригування часу прийому їжі або спроба їсти тільки протягом дня також можуть допомогти краще регулювати рівень цукру в крові. Вибір часу прийому їжі, який підходить саме вам, може компенсувати деякі наслідки нічної зміни для здоров’я. Крім того, подумайте про перевірку рівня вітаміну D, оскільки скорочення перебування на сонці може призвести до його дефіциту.
- Подумайте про короткий сон. Сонні працівники нічної зміни схильні до помилок і піддаються підвищеному ризику проблем зі здоров’ям. Але своєчасний сон може мати велике значення для гарного самопочуття. Поговоріть зі своїми колегами про включення 20-30-хвилинних перерв у нічну зміну, щоб ви могли бути більш ефективним співробітником.
Вам важко переключатися з роботи на відпочинок? Дізнайтеся, як навчитися робити це і розслаблятися вдома.
