Медпортал

Метка: самопочуття

  • Які напої обрати для новорічного столу

    Які напої обрати для новорічного столу

    Напої часто стають прихованим джерелом цукру та можуть погіршувати роботу шлунково-кишкового тракту, особливо під час застіль, пише WomanEL. 

    Читайте также: Зимові знижки в АТБ: що можна купити зі знижкою до -51% з 2 по 6 січня 2026

    Навіть натуральні лимонади та соки можуть містити до 10–12 чайних ложок цукру на склянку, що перевищує норми ВООЗ і здатне викликати печію, здуття та відчуття важкості. Особливо небезпечні такі напої для людей з гастритом, ГЕРХ та порушеннями травлення.

    Читайте также: ТОП-10 продуктів з найбільшим вмістом білка

    Кращим варіантом є розбавлені овочеві або міксовані соки, а також трав’яні чаї та мінеральну воду з лаймом чи ягодами. Корисними можуть бути й ферментовані напої без зайвого цукру, однак людям із хронічними захворюваннями варто вживати їх обережно та після консультації з лікарем.

    Читайте также: Білковий сніданок за 20 хвилин – рецепт Олексія Новікова

    Також дізнайтеся, які продукти краще не поєднувати в їжі.

    https://womanel.com/kulinar/yaki-napoyi-obraty-dlya-novorichnogo-stolu/

  • Як плавно увійти в робочий ритм після літа

    Як плавно увійти в робочий ритм після літа

    Літо завжди проходить у більш вільному темпі: відпустки, подорожі, довгі вечори на свіжому повітрі. Але вересень повертає нас у робочі графіки, дедлайни й нові завдання. Щоб перехід не був різким і стресовим, варто подбати про плавне відновлення продуктивності. WomanEL навів 6 варіантів, як це можна зробити.

    Читайте также: Як не вигоріти на роботі: корисні поради для балансу

    Дайте собі час на адаптацію

    Не намагайтеся одразу виконати максимум справ у перший робочий тиждень. Виділіть кілька днів для організації: розберіть пошту, складіть список завдань і визначте пріоритети. Це допоможе уникнути відчуття хаосу.

    Плануйте маленькі цілі

    Після літа важко одразу повертатися до великих проєктів. Почніть із простих завдань, які можна швидко виконати. Кілька маленьких перемог на старті створять відчуття впевненості та мотивації.

    Дотримуйтесь режиму сну

    Довгі літні вечори часто зміщують графік відпочинку. Восени важливо відновити здоровий сон: лягати й прокидатися в один і той самий час. Якісний відпочинок напряму впливає на концентрацію й працездатність.

    Читайте также: 9 простих правил, щоб налаштувати себе на продуктивний день

    Використовуйте техніку «робочих блоків»

    Розділіть день на інтервали по 45–60 хвилин роботи та короткі паузи. Це підвищує продуктивність і зменшує втому. Для важливих завдань варто залишати першу половину дня, коли енергії найбільше.

    Створіть комфортний робочий простір

    Порядок на столі і приємні дрібниці — свіжа квітка чи улюблена чашка — допомагають легше зосереджуватися й відчувати контроль над процесом.

    Подбайте про баланс

    Повертаючись у робочий ритм, легко забути про відпочинок. Плануйте не лише завдання, а й приємні активності: спорт, зустрічі з друзями, прогулянки. Баланс між роботою й особистим життям дозволяє уникнути вигорання.

    Читайте также: Податок на OLX: нові правила для інтернет-продавців і орендодавців в Україні

    Також дізнайтеся метод, як перестати відволікатися на роботі.

    https://womanel.com/karjera/yak-plavno-uvijty-v-robochyj-rytm-pislya-lita/

  • 9 простих правил, щоб налаштувати себе на продуктивний день

    9 простих правил, щоб налаштувати себе на продуктивний день

    Правильний ранок задає тон усьому дню, пише WomanEL. Невеликі щоденні звички допоможуть не лише підняти настрій, а й підвищити продуктивність. Ось кілька простих, але дієвих порад.

    Читайте также: Податок на OLX: нові правила для інтернет-продавців і орендодавців в Україні

    Почніть із посмішки

    Достатньо вранці подивитися у дзеркало й посміхнутися. Це запускає позитивний настрій і створює довіру в спілкуванні з оточенням. Психологи зазначають, що посмішка допомагає краще налаштуватися навіть у складний день.

    Увімкніть музику

    Ранок із улюбленою мелодією дарує заряд енергії. Дослідження підтверджують: музика підвищує мотивацію, покращує концентрацію й стимулює мозкову активність.

    Випийте склянку води

    Організм після сну зневоднений, тому ранковий стакан води допоможе запустити обмінні процеси, зменшити відчуття голоду та запобігти головному болю. Дієтологи радять значну частину норми рідини споживати саме в першій половині дня.

    Зробіть розтяжку

    Легка зарядка або кілька вправ на розтягнення — і м’язи прокидаються. Це покращує кровообіг, підвищує гнучкість та знижує рівень стресу.

    Виділіть час на медитацію

    Кілька хвилин тиші чи дихальних вправ замість соцмереж зранку допоможуть почати день у спокої. Медитація підвищує концентрацію та дарує відчуття внутрішньої рівноваги.

    Читайте также: З якими країнами Європи Україна торгує найбільше у 2025 році

    Складіть план на день

    Навіть короткий список справ допоможе тримати фокус і працювати продуктивніше. Це інструмент, яким користуються всі успішні люди.

    Будьте вдячні

    Посміхніться та подякуйте собі за досягнення — навіть маленькі. Вдячність формує позитивний внутрішній діалог і робить людину стійкішою до стресу.

    Розпочніть з найважчого

    Виконання складних завдань на початку дня економить сили та допомагає подолати прокрастинацію. Після цього дрібні справи виконуються швидше й легше.

    Наведіть порядок у домі

    Чистота вдома створює відчуття контролю та спокою. Приємніше повернутися ввечері до прибраної оселі, де можна відпочити без зайвих турбот.

    Також дізнайтеся, як не вигоріти на роботі: корисні поради для балансу.

    https://womanel.com/karjera/9-prostyh-pravyl-shhob-nalashtuvaty-sebe-na-produktyvnyj-den/

    Читайте также: Мінімальна зарплата у 2026 році може зрости: деталі проєкту бюджету

  • Як розпізнати безсоння за правилом «3-3-3»

    Як розпізнати безсоння за правилом «3-3-3»

    Британський анестезіолог Санні Найї з лікарні Чарінг-Крос назвав простий та ефективний спосіб самодіагностики безсоння. У коментарі для PuffPost він зазначив, що метод «3-3-3» допомагає відрізнити хронічне безсоння від короткочасних порушень сну, передає WomanEL.

    Читайте также: Як схуднути до Нового року 2026

    За словами лікаря, про безсоння можна говорити тоді, коли проблеми зі сном виникають щонайменше 3 ночі на тиждень, тривають протягом 3 місяців і впливають на 3 сфери денного життя. Йдеться про втому, труднощі з концентрацією, затуманений розум або різкі перепади настрою. У таких випадках проблема потребує медичної допомоги.

    Найї зазначив, що безсоння – це не лише труднощі із засинанням, сном. Воно супроводжується зниженням працездатності, погіршенням настрою та концентрації, які часто виникають через порушення гігієни сну. Серед найпоширеніших причин лікар назвав стрес, вживання алкоголю та дискомфортні умови в спальні.

    Читайте также: Новий штам грипу може стати найтяжчим за 10 років

    Щоб знизити ризик розвитку безсоння, фахівець рекомендує підтримувати регулярну фізичну активність, дотримуватися стабільного розпорядку дня, а також подбати про якісний сон. Зокрема, варто забезпечити темряву, тишу, прохолоду в кімнаті та обрати зручну постільну білизну. Крім того, назвали лайфхак, який допомагає швидко заснути.

    Читайте также: Лікар назвала малопомітні симптоми деменції, які часто ігнорують

    Також дізнайтеся, чому люди сіпаються, коли засинають.

    https://womanel.com/zdorovja/yak-rozpiznaty-bezsonnya-za-pravylom-3-3-3/

  • Як позбутися похмілля після Нового року

    Як позбутися похмілля після Нового року

    Після новорічних застіль організм часто реагує головним болем, нудотою, слабкістю та зневодненням. Хороша новина — похмілля можна полегшити, якщо діяти правильно. WomanEL рекомендує:

    Читайте также: Чому в січні погіршується настрій і як собі допомогти

    Відновіть водний баланс

    Алкоголь зневоднює організм, тому почніть день з води. Пийте:

    • чисту воду невеликими ковтками;
    • мінеральну воду без газу;
    • воду з лимоном;
    • регідратаційні розчини або домашній варіант (вода + дрібка солі + трохи меду).

    Легкий сніданок — обов’язково

    Організму потрібна енергія, але без перевантаження:

    • вівсянка або рисова каша;
    • банан (калій зменшує слабкість);
    • яйця (містять цистеїн, що допомагає розщеплювати токсини);
    • нежирний бульйон.

    Уникайте жирної, смаженої їжі та фастфуду!

    Сон і спокій

    Навіть якщо ви довго спали, організм потребує відновлення. За можливості:

    • подрімайте 30–60 хвилин вдень;
    • уникайте гучних звуків та яскравого світла;
    • не перевантажуйте себе справами.

    Контрастний або теплий душ

    Теплий душ покращує кровообіг і знімає напругу. Контрастний — допустимий лише якщо немає проблем із серцем чи тиском.

    Читайте также: Чому випадають вії: основні причини та ефективні методи відновлення

    Натуральні помічники

    • імбирний або м’ятний чай від нудоти;
    • мед — підтримує рівень глюкози;
    • квашена капуста або розсіл (без оцту!) — джерело електролітів.

    Ліки — з обережністю

    За потреби можна прийняти:

    • сорбенти;
    • препарати від головного болю.

    Не поєднуйте ліки з алкоголем і не перевищуйте дозування!

    Чого НЕ варто робити

    • «лікуватися» алкоголем;
    • пити міцну каву натщесерце;
    • активно займатися спортом у перші години;
    • ігнорувати сильні симптоми (блювання, тиск, серцебиття).

    Головна порада: дайте організму час і турботу. Вода, легка їжа та спокій — найкращі ліки після свят!

    Читайте также: Візьміть за звичку щодня пити цей напій і відчуєте, як зміцнюється імунітет

    Також дізнайтеся, які напої обрати для новорічного столу.

    https://womanel.com/zdorovja/yak-pozbutysya-pohmillya-pislya-novogo-roku/

  • Чому в січні погіршується настрій і як собі допомогти

    Чому в січні погіршується настрій і як собі допомогти

    Після зимових свят багато людей відчувають апатію, втому, зниження мотивації й навіть безпричинний смуток. WomanEL розповідає, чому так є.

    Читайте также: Чому випадають вії: основні причини та ефективні методи відновлення

    Різкий спад дофаміну після свят

    Свята — це очікування, емоції, спілкування, подарунки, смачна їжа. Мозок отримує багато стимулів і дофаміну. У січні цей потік різко зникає, і на контрасті звичайне життя здається порожнім і нецікавим.

    Що допоможе:

    Створювати маленькі приємні події — зустріч, прогулянку, нову рутину. Не чекати великої радості, а повертати її через дрібниці.

    Брак світла і вплив на гормони

    Короткий світловий день знижує рівень серотоніну й порушує вироблення мелатоніну. Через це з’являються сонливість, пригніченість і відчуття «туману» в голові.

    Що допоможе:

    • виходити на денне світло хоча б на 20–30 хвилин.
    • не затемнювати дім удень.
    • дотримуватися стабільного режиму сну.

    Післясвяткове виснаження

    Свята — це не відпочинок, а часто перевантаження: покупки, поїздки, соціальна активність, витрати, порушений сон. У січні організм просто «добирає» втрачений ресурс.

    Читайте также: Візьміть за звичку щодня пити цей напій і відчуєте, як зміцнюється імунітет

    Що допоможе:

    Дати собі дозвіл на повільніший темп і не вимагати миттєвої продуктивності.

    Соціальне порівняння

    У соцмережах — «ідеальні» підсумки року, успіхи, мотиваційні списки. У реальному житті — втома і сумніви.

    Що допоможе:

    Тимчасово обмежити контент, який викликає тиск, і фокусуватися на власному ритмі.

    Як підтримати себе в січні: практичні кроки

    • не ставити жорстких вимог до себе.
    • підтримувати тіло: сон, рух, тепла їжа.
    • зменшити кількість рішень і зобов’язань.
    • додати тілесні практики: прогулянки, розтяжку.
    • говорити про свій стан, а не замикатися.

    Якщо пригнічений настрій триває більше кількох тижнів, супроводжується безсонням, тривогою або втратою інтересу до життя — це привід звернутися до спеціаліста. Турбота про психічне здоров’я — не розкіш, а необхідність.

    Також дізнайтеся, які ознаки емоційного вигорання у стосунках

    https://womanel.com/zdorovja/chomu-v-sichni-pogirshuyetsya-nastrij-i-yak-sobi-dopomogty/

    Читайте также: Що таке серотонінова дієта і чому вона популярна

►
Necessary cookies enable essential site features like secure log-ins and consent preference adjustments. They do not store personal data.
None
►
Functional cookies support features like content sharing on social media, collecting feedback, and enabling third-party tools.
None
►
Analytical cookies track visitor interactions, providing insights on metrics like visitor count, bounce rate, and traffic sources.
None
►
Advertisement cookies deliver personalized ads based on your previous visits and analyze the effectiveness of ad campaigns.
None