Метка: корисні поради

Як розпізнати безсоння за правилом «3-3-3»

Британський анестезіолог Санні Найї з лікарні Чарінг-Крос назвав простий та ефективний спосіб самодіагностики безсоння. У коментарі для PuffPost він зазначив, що метод «3-3-3» допомагає відрізнити хронічне безсоння від короткочасних порушень сну, передає WomanEL.

Читайте также: Як схуднути до Нового року 2026

За словами лікаря, про безсоння можна говорити тоді, коли проблеми зі сном виникають щонайменше 3 ночі на тиждень, тривають протягом 3 місяців і впливають на 3 сфери денного життя. Йдеться про втому, труднощі з концентрацією, затуманений розум або різкі перепади настрою. У таких випадках проблема потребує медичної допомоги.

Найї зазначив, що безсоння – це не лише труднощі із засинанням, сном. Воно супроводжується зниженням працездатності, погіршенням настрою та концентрації, які часто виникають через порушення гігієни сну. Серед найпоширеніших причин лікар назвав стрес, вживання алкоголю та дискомфортні умови в спальні.

Читайте также: Новий штам грипу може стати найтяжчим за 10 років

Щоб знизити ризик розвитку безсоння, фахівець рекомендує підтримувати регулярну фізичну активність, дотримуватися стабільного розпорядку дня, а також подбати про якісний сон. Зокрема, варто забезпечити темряву, тишу, прохолоду в кімнаті та обрати зручну постільну білизну. Крім того, назвали лайфхак, який допомагає швидко заснути.

Читайте также: Лікар назвала малопомітні симптоми деменції, які часто ігнорують

Також дізнайтеся, чому люди сіпаються, коли засинають.

https://womanel.com/zdorovja/yak-rozpiznaty-bezsonnya-za-pravylom-3-3-3/

9 января, 2026
Як схуднути до Нового року 2026

Експерти наголошують, що головний крок до здорового схуднення перед святами — це зміна щоденних харчових звичок, передає WomanEL. Саме раціон, а не жорсткі дієти, визначає результат і допомагає уникнути різкого повернення ваги після Нового року.

Читайте также: Новий штам грипу може стати найтяжчим за 10 років

Варто поступово відмовлятися від цукру та солодких напоїв, обмежити споживання фруктів і виключити енергетики, алкоголь та частину спортивних напоїв, зокрема ізотоніки, через їх високий вміст вуглеводів. З меню також варто прибрати випічку, напівфабрикати, фастфуд, майонез, чіпси, крекери та інші снеки.

Натомість у раціоні має з’явитися більше клітковини — зелених овочів, нежирного м’яса, кисломолочних продуктів і складних вуглеводів. Важливо також пити достатньо чистої води протягом дня.

Читайте также: Лікар назвала малопомітні симптоми деменції, які часто ігнорують

Окрему увагу спеціалісти радять приділяти тренуванням. Найефективнішими для схуднення – кардіонавантаження — близько 45–60 хвилин до п’яти разів на тиждень. Але ключовим є не лише спорт, а й формування стійких корисних звичок. Підготовка до свят повинна бути спрямована на довготривалу зміну способу життя, щоб уникнути різкого повернення ваги та пов’язаного з цим фізичного і психологічного дискомфорту.

Читайте также: У Львові збудують перший в Україні будинок для онкопацієнтів

До речі, дефіцит калорій не гарантує схуднення — попередження дієтологів.

https://womanel.com/zdorovja/yak-shudnuty-do-novogo-roku-2026/

9 января, 2026
Лікар назвала малопомітні симптоми деменції, які часто ігнорують
Лікарка загальної практики та головна лікарка клініки Medscan Golden Care Анастасія Гольцман повідомила про низку ранніх симптомів деменції, які часто залишаються непоміченими. За її словами, саме ці ознаки можуть сигналізувати про початок захворювання задовго до очевидних когнітивних порушень, передає WomanEL.

Читайте также: У Львові збудують перший в Україні будинок для онкопацієнтів

До прихованих симптомів спеціалістка віднесла:
- Порушення мови та письма – людина починає робити помилки, яких раніше не допускала.
- Втрата інтересу до хобі та звичних занять.
- Емоційні зміни – раптові спалахи агресії або використання ненормативної лексики.
- Байдужість до гігієни, зокрема уникання митися, купатися.
Гольцман зазначила, що люди з деменцією часто забувають недавні події, але добре пам’ятають далеке минуле. Вони можуть регулярно губити ключі, телефони чи окуляри, плутатися в датах і іменах, а також відчувати труднощі з орієнтацією навіть у знайомих місцях.

Ще одним поширеним сигналом є погіршення здатності виконувати рутинні дії: такі завдання стають складнішими, потребують більше часу та викликають втому.

Читайте также: Чим корисна макова клітковина

Лікарка наголосила на важливості своєчасного звернення до спеціаліста. Раннє виявлення деменції дозволяє уповільнити прогресування хвороби та покращити якість життя пацієнта.

До речі, раніше ми писали, що сироп від кашлю уповільнює деменцію.
https://womanel.com/zdorovja/likar-nazvala-malopomitni-symptomy-demencziyi-yaki-chasto-ignoruyut/

Читайте также: Фізична активність може стримувати ріст пухлин
9 января, 2026
Названо овоч, який допомагає зменшити запалення в організмі

Буряк може відігравати важливу роль у захисті клітин мозку завдяки вмісту нітратів, беталаїнів і поліфенолів. Про це повідомили вчені з Університету Західної Шотландії, результати їхнього метааналізу опубліковано в журналі Nutrients.

Читайте также: Туберкульозний менінгіт: симптоми, причини та лікування

Дослідники з’ясували, що сполуки, які містяться в буряку, знижують оксидативний стрес — один із ключових факторів розвитку хвороби Альцгеймера. В експериментах на клітинах людини та тварин ці речовини покращували функцію мітохондрій, посилювали захист нейронів і пригнічували запальні процеси.

Крім того, напої на основі буряка можуть покращувати кровообіг у ділянках мозку, які першими страждають від когнітивних порушень. Епідеміологічні дані також свідчать: високе споживання рослинних нітратів пов’язане з повільнішим погіршенням пам’яті.

Нітрати природно присутні в рослинах і сприяють утворенню оксиду азоту, який покращує кровообіг, знижує артеріальний тиск і підтримує здоров’я серцево-судинної системи. Водночас їх надлишок може бути шкідливим, оскільки частина нітратів перетворюється на нітрити, що знижують здатність крові переносити кисень.

Читайте также: Як обрати клініку у Києві для видалення пігментних плям?

Науковці зазначають, що прямих клінічних доказів користі буряка для лікування хвороби Альцгеймера поки немає. Втім, цей овоч залишається безпечним і перспективним елементом харчування, який може підтримувати здоров’я мозку та знижувати запальні процеси в організмі.

https://womanel.com/kulinar/nazvano-ovoch-yakyj-dopomagaye-zmenshyty-zapalennya-v-organizmi/

Читайте также: Як дефіцит сну впливає на тривалість життя

9 января, 2026
Названо ранню ознаку діабету, яка проявляється на шкірі

Потемніння та потовщення шкіри в ділянці шиї й пахв може бути одним із перших і часто недооцінених симптомів діабету, дізнався WomanEL. Про це виданню Metropoles повідомила іспанська ендокринолог Лариса Фігейредо.

Читайте также: Дієтолог-ендокринолог Катерина Толстікова презентувала нову книгу про здоровʼя чоловіка

За словами лікаря, такі зміни шкіри багато хто помилково сприймає як наслідок недостатньої гігієни. Втім пігментація не зникає ані після ретельного вмивання, ані після косметичних процедур. Йдеться про акантоз — стан, що виникає через надлишок глюкози в крові та зниження чутливості тканин до інсуліну.

Подібні зміни можуть з’являтися не лише на шиї та в пахвових западинах, а й у паху, на згинах ліктів і під грудьми. Фахівчиня наголосила, що акантоз часто розвивається на ранніх стадіях захворювання та може випереджати інші, більш очевидні симптоми діабету.

Серед супутніх ознак ендокринолог також назвала постійну спрагу, особливо вночі, часте сечовипускання та хронічну втому, яка не минає навіть після повноцінного сну. Усі ці прояви пов’язані з підвищеним рівнем цукру в крові та порушенням роботи різних систем організму.

Читайте также: Регулярне статеве життя прискорює загоєння ран

Тому не варто ігнорувати раптові зміни шкіри й своєчасно звертатися до спеціаліста, адже рання діагностика дозволяє сповільнити розвиток діабету та знизити ризик ускладнень.

Також дізнайтеся, як знизити ризик діабету на 31%.

https://womanel.com/zdorovja/nazvano-rannyu-oznaku-diabetu-yaka-proyavlyayetsya-na-shkiri/

Читайте также: Ознаки, що організму бракує вітамінів і мінералів

9 января, 2026
Чому не можна сідати за новорічний стіл натщесерце

Дієтологи закликали відмовитися від поширеної практики голодування перед новорічним столом, попередивши про ризики для здоров’я та самопочуття. Про це фахівці розповіли в коментарі для журналу Hola, повідомляє WomanEL.

Читайте также: Як зменшити тягу до солодкого без шкоди для здоров’я

За словами лікарів, якщо людина протягом усього дня не їсть, а ввечері сідає за святковий стіл, вона схильна швидко та неусвідомлено споживати їжу. У результаті це часто призводить до переїдання, а також проблем із травленням — зокрема здуття живота, відчуття тяжкості та дискомфорту.

Дієтологи зазначають, що тривале голодування перед святом може мати й інші негативні наслідки. Серед них — підвищена тривожність, сильна тяга до жирної та солодкої їжі, а також ризик формування нездорових стосунків з їжею.

Фахівці наголошують, що оптимальною стратегією є збалансоване харчування протягом дня. Легкий сніданок, обід і перекус допоможуть зберегти контроль над апетитом і дозволять насолоджуватися новорічними стравами без шкоди для здоров’я.

Читайте также: Як позбутися похмілля після Нового року

Такий підхід, за словами експертів, сприяє комфортному травленню, стабільному настрою та більш усвідомленому святкуванню Нового року.

Також дізнайтеся, яка їжа заспокоює нерви: вчені назвали 5 продуктів.

https://womanel.com/zdorovja/chomu-ne-mozhna-sidaty-za-novorichnyj-stil-natshhesercze/

Читайте также: Чому в січні погіршується настрій і як собі допомогти

9 января, 2026
Як зменшити тягу до солодкого без шкоди для здоров’я

Поступове зменшення кількості цукру в напоях і солодощів є найбільш безпечним і ефективним способом зменшити тягу до солодкого. Але не варто різко відмовлятися від цукру, адже часто це призводить до зривів, пише WomanEL.

Читайте также: Як позбутися похмілля після Нового року

Якщо десерти та цукерки не перебувають під рукою, спокуса з’їсти їх значно зменшується, а харчова поведінка стає більш усвідомленою.

Крім того, постійна тяга до солодкого може сигналізувати про проблеми зі здоров’ям. Зокрема, вона може бути пов’язана з порушенням вуглеводного обміну, переддіабетом або діабетом. Окрім цього, підвищене бажання їсти солодке іноді спостерігається при залізодефіцитній анемії або дефіциті хрому.

Перед повною відмовою від солодощів варто перевірити рівень цукру в крові та показники заліза, а за необхідності — скоригувати раціон.

Читайте также: Чому в січні погіршується настрій і як собі допомогти

Наукові дослідження також підтверджують користь правильних перекусів. Вчені з Медичного центру Університету Вандербільта з’ясували, що щоденна порція горіхів між основними прийомами їжі допомагає знизити тягу до солодкого та покращує якість харчування у молодих людей з ризиком метаболічного синдрому.

Фахівці радять поєднувати поступове зменшення цукру, контроль стану здоров’я та корисні перекуси — саме такий підхід допомагає знизити потяг до солодкого без шкоди для організму.

Також дізнайтеся, як фастфуд і солодощі впливають на мозок.

https://womanel.com/kulinar/yak-zmenshyty-tyagu-do-solodkogo-bez-shkody-dlya-zdorovya/

Читайте также: Чому випадають вії: основні причини та ефективні методи відновлення

9 января, 2026
Як позбутися похмілля після Нового року
Після новорічних застіль організм часто реагує головним болем, нудотою, слабкістю та зневодненням. Хороша новина — похмілля можна полегшити, якщо діяти правильно. WomanEL рекомендує:

Читайте также: Чому в січні погіршується настрій і як собі допомогти

Відновіть водний баланс

Алкоголь зневоднює організм, тому почніть день з води. Пийте:
- чисту воду невеликими ковтками;
- мінеральну воду без газу;
- воду з лимоном;
- регідратаційні розчини або домашній варіант (вода + дрібка солі + трохи меду).
Легкий сніданок — обов’язково

Організму потрібна енергія, але без перевантаження:
- вівсянка або рисова каша;
- банан (калій зменшує слабкість);
- яйця (містять цистеїн, що допомагає розщеплювати токсини);
- нежирний бульйон.
Уникайте жирної, смаженої їжі та фастфуду!

Сон і спокій

Навіть якщо ви довго спали, організм потребує відновлення. За можливості:
- подрімайте 30–60 хвилин вдень;
- уникайте гучних звуків та яскравого світла;
- не перевантажуйте себе справами.
Контрастний або теплий душ

Теплий душ покращує кровообіг і знімає напругу. Контрастний — допустимий лише якщо немає проблем із серцем чи тиском.

Читайте также: Чому випадають вії: основні причини та ефективні методи відновлення

Натуральні помічники
- імбирний або м’ятний чай від нудоти;
- мед — підтримує рівень глюкози;
- квашена капуста або розсіл (без оцту!) — джерело електролітів.
Ліки — з обережністю

За потреби можна прийняти:
- сорбенти;
- препарати від головного болю.
Не поєднуйте ліки з алкоголем і не перевищуйте дозування!

Чого НЕ варто робити
- «лікуватися» алкоголем;
- пити міцну каву натщесерце;
- активно займатися спортом у перші години;
- ігнорувати сильні симптоми (блювання, тиск, серцебиття).
Головна порада: дайте організму час і турботу. Вода, легка їжа та спокій — найкращі ліки після свят!

Читайте также: Візьміть за звичку щодня пити цей напій і відчуєте, як зміцнюється імунітет

Також дізнайтеся, які напої обрати для новорічного столу.
https://womanel.com/zdorovja/yak-pozbutysya-pohmillya-pislya-novogo-roku/
9 января, 2026
Чому в січні погіршується настрій і як собі допомогти
Після зимових свят багато людей відчувають апатію, втому, зниження мотивації й навіть безпричинний смуток. WomanEL розповідає, чому так є.

Читайте также: Чому випадають вії: основні причини та ефективні методи відновлення

Різкий спад дофаміну після свят

Свята — це очікування, емоції, спілкування, подарунки, смачна їжа. Мозок отримує багато стимулів і дофаміну. У січні цей потік різко зникає, і на контрасті звичайне життя здається порожнім і нецікавим.

Що допоможе:

Створювати маленькі приємні події — зустріч, прогулянку, нову рутину. Не чекати великої радості, а повертати її через дрібниці.

Брак світла і вплив на гормони

Короткий світловий день знижує рівень серотоніну й порушує вироблення мелатоніну. Через це з’являються сонливість, пригніченість і відчуття «туману» в голові.

Що допоможе:
- виходити на денне світло хоча б на 20–30 хвилин.
- не затемнювати дім удень.
- дотримуватися стабільного режиму сну.
Післясвяткове виснаження

Свята — це не відпочинок, а часто перевантаження: покупки, поїздки, соціальна активність, витрати, порушений сон. У січні організм просто «добирає» втрачений ресурс.

Читайте также: Візьміть за звичку щодня пити цей напій і відчуєте, як зміцнюється імунітет

Що допоможе:

Дати собі дозвіл на повільніший темп і не вимагати миттєвої продуктивності.

Соціальне порівняння

У соцмережах — «ідеальні» підсумки року, успіхи, мотиваційні списки. У реальному житті — втома і сумніви.

Що допоможе:

Тимчасово обмежити контент, який викликає тиск, і фокусуватися на власному ритмі.

Як підтримати себе в січні: практичні кроки
- не ставити жорстких вимог до себе.
- підтримувати тіло: сон, рух, тепла їжа.
- зменшити кількість рішень і зобов’язань.
- додати тілесні практики: прогулянки, розтяжку.
- говорити про свій стан, а не замикатися.
Якщо пригнічений настрій триває більше кількох тижнів, супроводжується безсонням, тривогою або втратою інтересу до життя — це привід звернутися до спеціаліста. Турбота про психічне здоров’я — не розкіш, а необхідність.

Також дізнайтеся, які ознаки емоційного вигорання у стосунках
https://womanel.com/zdorovja/chomu-v-sichni-pogirshuyetsya-nastrij-i-yak-sobi-dopomogty/

Читайте также: Що таке серотонінова дієта і чому вона популярна
9 января, 2026
Догляд за губами восени: ТОП-5 ефективних бальзамів і масок, які врятують вуста від сухості
Коли міжсезоння приносить холод, вітер і сухе повітря, саме губи першими реагують на зміну клімату. Вони не мають природного захисту, тому легко втрачають вологу, тріскають й стають чутливими, пише WomanEL. Щоб уникнути сухості й лущення, важливо забезпечити комплексний догляд: регулярне зволоження, живлення та захист.

Читайте также: Коли починається біологічне старіння: вчені назвали вік

Основні правила догляду за губами восени:
- Раз на тиждень роби м’який скраб для губ, щоб видалити ороговілі клітини.
- Щодня використовуй зволожувальний бальзам, який захищає від вітру та холодного повітря.
- Кілька разів на тиждень нанось живильні маски, особливо на ніч.
5 перевірених засобів, які ефективно відновлюють губи у період погодних змін:
1. BABE Laboratorios Lip Repairing Cream — веганський крем-бальзам із маслами ши, рицини та троянди. Глибоко живить, заспокоює й підходить навіть дітям.
2. Dr. Ceuracle Vegan Kombucha Tea Lip Balm — бальзам із комбучею, церамідами та скваланом, який відновлює шкіру й усуває лущення.
3. Tree Hut Vanilla Overnight Lip Mask — нічна маска з олією ши та вітаміном E. Інтенсивно живить і має приємний аромат ванілі.
4. Kiko Milano Lip Volume Stylo Lip Balm — бальзам із пептидами й ментолом, який зволожує, пом’якшує та додає легкого об’єму.
5. Laneige Lip Sleeping Mask Mint Choco — легендарна нічна маска з гіалуроновою кислотою, що забезпечує глибоке зволоження й регенерацію.
Додай кілька правильних засобів у beauty-рутину, і твої губи залишаться м’якими, гладенькими й захищеними за будь-якої погоди.

Читайте также: «Холостяк» Тарас Цимбалюк здивував новим кольором волосся. ФОТО

Також дізнайтеся, як підготувати шкіру та волосся до холодів.
https://womanel.com/krasa/doglyad-za-gubamy-voseny-top-5-efektyvnyh-balzamiv-i-masok-yaki-vryatuyut-vusta-vid-suhosti/

Читайте также: У Києві відбувся Bunny Champ 2025 — день жіночої сили, фокусу й натхнення
9 января, 2026