Рубрика: К

  • Кутя з пшениці на Водохреще 2026: покроковий рецепт від Євгена Клопотенка

    Кутя з пшениці на Водохреще 2026: покроковий рецепт від Євгена Клопотенка

    Кутя — одна з найважливіших традиційних страв української кухні, яка супроводжувала наш народ протягом тисячоліть. Вона була присутня на святковому столі навіть у найважчі часи, нагадуючи про зв’язок поколінь і культурні корені. З куті традиційно розпочинається різдвяна трапеза, її готують й на Водохреще, і навіть якщо ви ще ніколи її не готували, спробувати її хоча б раз варто. До того ж, це не лише смачно, але й дуже корисно, адже поєднання маку, меду, горіхів і сухофруктів є не лише смачним, але й корисним для організму, пише WomanEL з посиланням на блог Євгена Клопотенка.

    Читайте также: Чи корисна сочевиця для вагітних

    Кутя та українські традиції

    Кутю готували під час свят, пов’язаних з різдвяно-новорічними святами. Першу кутю традиційно готували на Святвечір, і хоча це була пісна страва, її вважали багатою, адже на святковому столі мали бути представлені 12 страв. На Святий вечір кутю готували з пшениці, а іноді з ячменю, додаючи мак, мед, горіхи та узвар. Страва ставилася на стіл або покуть, часто під скатертиною залишали сіно, що символізувало надію на гарний врожай у наступному році. Після вечері кутю не прибирали, залишаючи її на ніч, вірячи, що померлі предки прийдуть скуштувати її.

    На Щедрий вечір, або Старий Новий рік, кутю готували вже з вершковим маслом, адже піст завершувався. Це була щедра кутя, що мала ще більше інгредієнтів. І на Водохреща, на завершення святкових днів, готували пісну кутю, яка була менш насичена і біднішою.

    Інгредієнти для куті з пшениці

    Традиційно кутю готують з пшениці, але можна додавати й інші інгредієнти, щоб урізноманітнити її смак:

    Читайте также: Які питання заборонено задавати на співбесіді? ТОП-5

    • Сухофрукти — родзинки, журавлина, курага та фініки чудово пасують до цієї страви.
    • Горіхи — волоські горіхи, лісові або навіть кеш’ю зроблять смак страви багатшим.
    • Мак — його можна додавати цілком або перетерти в макітрі до макового молочка.
    • Узвар — традиційний напій з сушених яблук та груш додає особливого аромату.

    Як правильно приготувати кутю з пшениці

    1. Помийте пшеницю та залийте її водою.
    2. Варіть на повільному вогні 30-40 хвилин. Якщо бажаєте, щоб зерна розварились більше, можна варити ще довше.
    3. Додайте масло або олію, мед, мак та горіхи.
    4. Наріжте сухофрукти (курагу, родзинки) та додайте до страви.
    5. Додайте лимонну цедру і сік, а також натертий корінь імбиру.
    6. Дайте страві настоятися кілька годин, щоб усі інгредієнти добре змішались.

    Корисні поради

    • Пшеницю не потрібно замочувати на ніч, достатньо просто помити її перед варінням.
    • Якщо курага або родзинки тверді, залийте їх гарячою водою на кілька хвилин, щоб розм’якшити.
    • Страва буде ще смачнішою на наступний день.

    Порція:

    • Час приготування: 1 година
    • Калорії на 100 г: 185

    З Водохрещем 2026: теплі побажання прозою, листівки, картинки, SMS та вірші українською.

    https://womanel.com/kulinar/kutya-z-pshenyczi-na-vodohreshhe-2026-pokrokovyj-reczept-vid-yevgena-klopotenka/

    Читайте также: Збій у Starlink у всьому світі. Як тобі таке, Ілон Маск?

  • Чи корисна сочевиця для вагітних

    Чи корисна сочевиця для вагітних

    Сочевиця — один із найкорисніших продуктів для майбутніх мам, зазначають спеціалісти. У 100 грамах цієї бобової міститься майже половина добової норми фолієвої кислоти — речовини, необхідної для розвитку всіх систем організму, зокрема нервової системи плода, дізнався WomanEL.

    Читайте также: Які питання заборонено задавати на співбесіді? ТОП-5

    Достатнє споживання фолієвої кислоти допомагає запобігти дефектам розвитку нервової трубки, а також підтримує утворення червоних кров’яних клітин. Її нестача може призвести до анемії у вагітних.

    Крім того, сочевиця — низькокалорійний продукт, багатий на грубі волокна: лише 100 грамів забезпечують майже половину добової потреби. Таке поєднання сприяє здоровому травленню та допомагає запобігати утворенню атеросклеротичних бляшок у судинах.

    Читайте также: Збій у Starlink у всьому світі. Як тобі таке, Ілон Маск?

    Регулярне вживання сочевиці під час вагітності підтримує здоров’я матері та розвиток дитини, забезпечуючи організм важливими поживними речовинами без зайвих калорій.

    Читайте также: Рейтинг навичок 2025: аналітика й адаптивність на вершині, програмування — втратило позиції

    Також дізнайтеся, у яких продуктах найбільше заліза.

    https://womanel.com/kulinar/chy-korysna-sochevyczya-dlya-vagitnyh/

  • Які питання заборонено задавати на співбесіді? ТОП-5

    Які питання заборонено задавати на співбесіді? ТОП-5

    Щоб успішно пройти співбесіду, одна з найпоширеніших порад – підготувати кілька питань до співбесіди. Це покаже вашу залученість у процес, вашу захопленість роботою і бажання дізнатися про неї більше. Однак деякі питання грають проти кандидатів. Не знаєте, які саме? Психолог нещодавно розповів, які питання заборонено задавати на співбесіді.

    Читайте также: Збій у Starlink у всьому світі. Як тобі таке, Ілон Маск?

    WomanEL хоче поділитися з вами його думкою і перелічить ці питання, щоб ви в майбутньому їх уникали.

    Які питання заборонено задавати на співбесіді: хто ваші основні конкуренти?

    Це питання може здатися важливим, але зазвичай воно говорить про протилежне – про те, що ви не виконали домашню роботу. Будь-яка компанія, якою ви серйозно цікавитеся, вже повинна бути в полі вашого зору, і базовий аналіз їхніх конкурентів не підлягає обговоренню.

    Замість цього запитайте: «Що відрізняє вашу організацію від інших на ринку?». Це покаже, що ви проробили підготовчу роботу і тепер щиро цікавитеся тим, як вони себе визначають, що створить набагато сильніше враження про вас.

    Про що краще не питати на співбесіді: яка культура панує у вашій компанії?

    Це питання здається розмитим і надто часто використовуваним, і ви, швидше за все, отримаєте на нього таку ж розмиту і завчену відповідь. Культура має багато нюансів, і замість цього ви можете задати більш змістовні питання, наприклад:

    • Які відгуки зазвичай дають співробітники про роботу в цій компанії?
    • Як команда зазвичай святкує перемоги або справляється з невдачами?

    Ці питання спонукають до чесних відповідей і дають вам набагато чіткіше уявлення про середовище, в яке ви потрапите.

    Які питання заборонено задавати на співбесіді: яка зарплата?

    Зарплата важлива, але краще піднімати це питання пізніше в процесі або коли вас запросять.  Кращим варіантом може бути: «Як вимірюється успіх на цій посаді і як зазвичай виглядає розвиток у команді?». Це дозволить вам отримати цінну інформацію, при цьому зосередившись на вашому внеску, розвитку та довгостроковій цінності, яку ви можете надати.

    Читайте также: Рейтинг навичок 2025: аналітика й адаптивність на вершині, програмування — втратило позиції

    Про що краще не питати на співбесіді: як скоро я можу отримати підвищення?

    Це може створити враження, що ви вже дивитеся далі запропонованої посади, що не сподобається більшості менеджерів з підбору персоналу. Роботодавці хочуть знати, що ви зацікавлені в цій роботі зараз, а не тільки в тому, куди вона може вас привести в майбутньому.

    Замість цього ви можете запитати:

    • «Як виглядає довгостроковий успіх на цій посаді?»
    • «Які кар’єрні шляхи обрали інші співробітники на цій посаді?»

    Ці питання забезпечують правильний баланс: вони демонструють амбіції, але також і готовність заслужити їх.

    Які питання заборонено задавати на співбесіді: як виглядає типовий робочий день?

    Незважаючи на те, що це одне з найпоширеніших питань, з якими стикаються менеджери з підбору персоналу, воно є одним з найменш корисних. Більшість посад не мають типового робочого дня, тому ви, швидше за все, отримаєте нечітку або загальну відповідь, яка мало що вам скаже.

    Більш корисним підходом може бути запитання про те, як люди на цій посаді зазвичай проводять свій час: «Робота є більш самостійною чи колективною?». Це допоможе вам зрозуміти суть посади, але також продемонструє самосвідомість і вдумливість щодо того, як ви працюєте найкраще.

    Хочете успішно пройти будь-яку співбесіду? Раніше ми також розповідали про те, як підкорити інтерв’юера за 5 хвилин.

    https://womanel.com/karjera/yaki-pytannya-zaboroneno-zadavaty-na-spivbesidi-top-5/

    Читайте также: У WhatsApp з’явиться нова функція «Нагадати мені»

  • Збій у Starlink у всьому світі. Як тобі таке, Ілон Маск?

    Збій у Starlink у всьому світі. Як тобі таке, Ілон Маск?

    За інформацією Downdetector, увечері 24 липня користувачі у всьому світі повідомляють про проблеми з роботою системи супутникового зв’язку Starlink, передає WomanEL.

    Читайте также: Рейтинг навичок 2025: аналітика й адаптивність на вершині, програмування — втратило позиції

    За останні 30 хвилин користувачі надіслали майже 63 тисячі скарг на роботу Starlink. Причини збою поки невідомі.

    Інтернет недоступний по всій території України, зокрема й на фронті у ЗСУ.

    Нагадаємо, Starlink – глобальна система супутникового інтернету, розроблена компанією SpaceX (власник Ілон Маск), яка забезпечує високошвидкісний доступ до мережі у віддалених та сільських районах, де традиційний інтернет може бути недоступним або ненадійним.

    Читайте также: У WhatsApp з’явиться нова функція «Нагадати мені»

    https://womanel.com/karjera/zbij-u-starlink-u-vsomu-sviti-yak-tobi-take-ilon-mask/

    Читайте также: Чому мій начальник уникає мене? 5 причин і як реагувати

  • Рейтинг навичок 2025: аналітика й адаптивність на вершині, програмування — втратило позиції

    Рейтинг навичок 2025: аналітика й адаптивність на вершині, програмування — втратило позиції

    WomanEL передає, що World Economic Forum (WEF) поділився звітом про майбутні робочі місця 2025 року, який об’єднує точки зору понад 1000 провідних світових роботодавців, які разом представляють понад 14 мільйонів працівників у 22 галузевих кластерах та 55 економіках з усього світу, щоб дослідити, як макротренди впливають на робочі місця та навички, а також на стратегії трансформації робочої сили, які роботодавці планують запровадити у період з 2025 по 2030 рік.

    Читайте также: У WhatsApp з’явиться нова функція «Нагадати мені»

    На самому верху рейтингу знаходиться аналітичне мислення, яке 69% роботодавців називають «основною навичкою». Ця навичка підкреслює зростаючий попит на людей, які можуть вирішувати складні проблеми, інтерпретувати дані та приймати обґрунтовані рішення в невизначених умовах. Через швидку цифрову трансформацію роботодавці надають особливе значення когнітивним здібностям та критичному мисленню.

    Стресостійкість, гнучкість та спритність посідають 2 місце з 67%. Лідерство та соціальний вплив – треті за рейтингом (61%), відображає потребу у людях, здатних керувати змінами та надихати команди. Одразу за ними йдуть творче мислення (57%), а також мотивація і самосвідомість (52%).

    Читайте также: Чому мій начальник уникає мене? 5 причин і як реагувати

    А ось недавно ще затребуване програмування тепер в кінці таблиці – зі 17% лише.

    Також дізнайтеся, які професії будуть актуальними у наступні кілька років.

    https://womanel.com/karjera/rejtyng-navychok-2025-analityka-j-adaptyvnist-na-vershyni-programuvannya-vtratylo-pozycziyi/

    Читайте также: Новий месенджер Bitchat від засновника Twitter: працює без інтернету та видаляє листування одним дотиком

  • У WhatsApp з’явиться нова функція «Нагадати мені»

    У WhatsApp з’явиться нова функція «Нагадати мені»

    Месенджер WhatsApp тестує нову функцію, яка дозволить користувачам встановлювати нагадування для певних повідомлень. Це нововведення покликане допомогти тим, хто часто читає повідомлення, відкладає відповідь і зрештою забуває про них, повідомляє WomanEL з посилання на WABetaInfo.

    Читайте также: Чому мій начальник уникає мене? 5 причин і як реагувати

    Щоб встановити нагадування, натиснути на повідомлення затримуючи кілька секунд палець чи курсир, після чого в меню з’явиться опція «Нагадати мені». Користувачі зможуть вибрати один із попередньо встановлених часових інтервалів – 2, 8 або 24 години, чи встановити власний час.

    Після налаштування у кутку повідомлення з’явиться маленький значок дзвіночка, який візуально виділятиме його в розмові. Коли встановлений час прийде, WhatsApp надішле користувачеві сповіщення з позначкою «Нагадування», що містить текст оригінального повідомлення та інформацію про чат.

    Читайте также: Новий месенджер Bitchat від засновника Twitter: працює без інтернету та видаляє листування одним дотиком

    Ця опція допоможе не пропустити важливі діалоги у потоці численних розмов.

    До речі, раніше ми писали, що у WhatsApp з’явиться функція перетворювати голосові повідомлення на текстові.

    Читайте также: Як залишати роботу на роботі? Використовуйте метод STOP

    https://womanel.com/karjera/u-whatsapp-zyavytsya-nova-funkcziya-nagadaty-meni/

  • Чому мій начальник уникає мене? 5 причин і як реагувати

    Чому мій начальник уникає мене? 5 причин і як реагувати

    Робочі відносини – ключовий елемент корпоративної культури, а також задоволеності співробітників. Однак іноді співробітник задається питанням «Чому мій начальник уникає мене», що може вплинути на сприятливу атмосферу в офісі. Важливо розуміти причини цього, щоб вибрати адекватну і професійну реакцію.

    Читайте также: Новий месенджер Bitchat від засновника Twitter: працює без інтернету та видаляє листування одним дотиком

    WomanEL пропонує обговорити різні причини, через які ваш керівник може вас уникати, пояснить, як діяти в цій ситуації, і дасть кілька корисних порад щодо вирішення цієї ситуації на робочому місці.

    Чому мій начальник уникає мене

    Важливо приділити деякий час роздумам про можливі причини, через які ваш керівник може вас уникати, щоб вирішити, як діяти далі. Ваш керівник може мати вагомі причини для такого уникнення. Серед можливих причин можуть бути такі:

    • Він або вона перевантажені. Керівники нерідко настільки зайняті зустрічами, дедлайнами та адміністративними завданнями, що у них просто немає часу на регулярну комунікацію з кожним співробітником.
    • У нього/неї є труднощі в спілкуванні. Деякі начальники просто не вміють або не люблять давати зворотний зв’язок. Вони можуть уникати співробітників, щоб не вступати в незручні або емоційно складні розмови, пише Indeed.
    • Ви стали асоціюватися з проблемами. Якщо ви недавно припустилися помилки, конфліктували з колегами або були замішані в якомусь спірному питанні, керівник може уникати вас через внутрішню напругу або неготовність вирішувати цю ситуацію.
    • Він втрачає довіру або планує звільнення. У рідкісних випадках відстороненість може бути сигналом, що вас розглядають як кандидата на звільнення – особливо якщо паралельно знижується залученість у проекти і зменшується обсяг завдань.
    • У начальника є особисті причини, не пов’язані з вами. Іноді причини взагалі не стосуються вас: проблеми вдома, стрес, конфлікти з іншими керівниками – і ви просто випадково потрапили під роздачу.

    Що робити, якщо ваш начальник вас уникає

    Ось кілька різних способів, як можна підійти до теми уникання вашого начальника:

    • Оцініть ситуацію тверезо. Перш ніж робити висновки, подумайте: чи він уникає тільки вас, чи став менш доступним для всіх? Можливо, він перевантажений, бере участь у проектах або переживає особисті труднощі.
    • Не приймайте це на свій рахунок. Іноді униклива поведінка пов’язана не з вами, а з тим, що начальник не вміє давати зворотний зв’язок або боїться конфлікту. Це не обов’язково свідчить про вашу некомпетентність.
    • Проявіть ініціативу. Спробуйте самі встановити контакт: запропонуйте зустріч один на один, коротко напишіть в месенджері або поштою з проханням про коротку бесіду. Чітко вкажіть, про що ви хочете поговорити (наприклад: «Хотів(ла) би обговорити поточні завдання»).
    • Будьте конструктивні і спокійні. На зустрічі уникайте звинувачень. Краще використовувати формулювання на кшталт: «Мені здалося, що у нас стало менше спілкування, і я хотів(ла) би зрозуміти, як бути кориснішим для команди».
    • Дотримуйтесь професіоналізму. Навіть якщо ви відчуваєте фрустрацію, продовжуйте виконувати свою роботу якісно і вчасно. Це зміцнить вашу позицію і покаже зрілість.
    • Зверніться до HR або ментора (якщо ситуація затягується). Якщо ситуація не змінюється, а ваша ефективність страждає – можна обговорити це з HR-фахівцем або більш досвідченим колегою, щоб отримати об’єктивний погляд з боку.

    Які ще ознаки вказують на те, що ваш начальник хоче вас звільнити?

    Якщо ваш керівник хоче вас звільнити, це рідко відбувається раптово і без ознак. Ось основні ознаки, які можуть вказувати на можливе звільнення:

    Читайте также: Як залишати роботу на роботі? Використовуйте метод STOP

    • Вас виключають з важливих проектів. Якщо раніше ви були в центрі подій, а тепер вас обходять стороною при розподілі завдань, це може свідчити про зниження довіри або важливості вашої ролі.
    • Обсяг завдань різко зменшився. Вам дають рутинну, малозначущу роботу – це може бути способом «відсунути» вас убік перед звільненням.
    • Постійна критика або «пошук помилок». Якщо раніше нейтральні речі раптом стали викликати зауваження, а ваші дії починають розбирати під мікроскопом – можливо, збираються аргументи для формального звільнення.
    • Керівник документує кожну вашу дію. Якщо раніше спілкування відбувалося наживо, а тепер – тільки письмово або через системи обліку, це може бути підготовкою до офіційної фіксації помилок.
    • Зміни у вашому статусі. У вас забрали частину повноважень, перейменували посаду, змінили графік або умови роботи – це може бути кроком до виведення зі штату.
    • Вас просять навчити когось новому функціоналу. Особливо тривожний знак – якщо вас просять передати свої обов’язки іншому співробітнику, нібито «на випадок відпустки або заміни».
    • Вам не дають чіткого зворотного зв’язку. Ви запитуєте коментарі щодо своєї роботи – але керівник ухиляється від відповіді або говорить ухильно.
    • Колеги почали поводитися відсторонено. Якщо хтось із близьких по команді несподівано почав вас уникати, можливо, вони вже щось знають або здогадуються.

    У вас здали нерви, і ви розплакалися на роботі? Тут ми розповідали, що з цим можна зробити.

    https://womanel.com/karjera/chomu-mij-nachalnyk-unykaye-mene-5-prychyn-i-yak-reaguvaty/

    Читайте также: Як працювати в нічну зміну і залишатися здоровим

  • Новий месенджер Bitchat від засновника Twitter: працює без інтернету та видаляє листування одним дотиком

    Новий месенджер Bitchat від засновника Twitter: працює без інтернету та видаляє листування одним дотиком

    Новий месенджер Bitchat від Джека Дорсі, співзасновника Twitter і CEO Block, уже доступний у бета-версії в App Store та Google Play. Його головна особливість — робота без інтернету, SIM-карт і навіть реєстрації, повідомляє WomanEL.

    Читайте также: Як залишати роботу на роботі? Використовуйте метод STOP

    Додаток використовує технологію Bluetooth Low Energy (BLE) mesh-мережі: повідомлення передаються зашифрованими «хопами» між телефонами, що дозволяє розширити радіус дії до 300 метрів. Кожен смартфон стає одночасно клієнтом і ретранслятором, а завдяки функції store-and-forward повідомлення зберігаються на інших пристроях і доставляються, коли адресат знову онлайн.

    Для захисту даних застосовується сучасне шифрування Curve25519 та AES-GCM. Користувачам не потрібно створювати акаунти чи вводити номери телефонів — жодних особистих даних месенджер не збирає.

    Серед додаткових функцій: таймінг-обфускація для ускладнення відстеження, фейкові повідомлення (dummy), групові чати з паролем і «панік-кнопка», що миттєво очищує історію.

    Читайте также: Як працювати в нічну зміну і залишатися здоровим

    Втім, розробники застерігають: незалежного аудиту безпеки поки не проведено, тож використовувати Bitchat у критичних ситуаціях не рекомендується.

    До речі, у WhatsApp з’явиться нова функція «Нагадати мені».

    https://womanel.com/karjera/novyj-mesendzher-bitchat-vid-zasnovnyka-twitter-praczyuye-bez-internetu-ta-vydalyaye-lystuvannya-odnym-dotykom/

    Читайте также: Витрачати чи економити гроші: як знайти ідеальний баланс

  • Як залишати роботу на роботі? Використовуйте метод STOP

    Як залишати роботу на роботі? Використовуйте метод STOP

    Підніміть руки, хто з нас важко перемикається з «робочого режиму», навіть коли ноутбук вже закритий? За словами експерта з кар’єри Дена Брюса з PressReacher, сьогодні як ніколи важливо вміти перемикатися. Ми знаємо, що культура постійної зайнятості прославляє постійну «роботу на знос», змушуючи вас відчувати себе винним за те, що ви не відповіли на електронний лист о 10 вечора. Але вміння зупинитися і відпочити дає вашій нервовій системі можливість відновитися і створює простір для ясності і творчості. Як же залишати роботу на роботі?

    Читайте также: Як працювати в нічну зміну і залишатися здоровим

    Експерт каже, що нам потрібен метод STOP. WomanEL розповість, що це таке і як його застосовувати у своєму житті.

    Чому важливо відключатися від роботи?

    У сучасному світі, де робота часто стає центром нашого життя, вміння відключатися від професійних завдань стає критично важливою навичкою. Це не просто питання відпочинку – це необхідність для збереження психічного та фізичного здоров’я.

    Коли ми постійно перебуваємо в робочому режимі, наш мозок не встигає відновлюватися. Це призводить до професійного вигорання, зниження концентрації та якості роботи. Без перерв ми стаємо менш креативними, починаємо допускати помилки і втрачаємо здатність генерувати нові ідеї.

    Відключення від роботи дозволяє нам перезавантажитися. У моменти відпочинку мозок продовжує працювати над проблемами на підсвідомому рівні, що часто призводить до несподіваних рішень і осяянь. Крім того, час, проведений далеко від робочих завдань, допомагає відновити емоційний баланс і поліпшити загальне самопочуття.

    Важливо розуміти, що якісний відпочинок підвищує нашу продуктивність. Коли ми повертаємося до роботи відпочившими, ми здатні працювати більш ефективно і з більшою віддачею. Регулярні перерви допомагають уникнути хронічного стресу і пов’язаних з ним захворювань.

    Не менш важливо те, що відключення від роботи дозволяє нам жити повним життям. Ми починаємо помічати красу навколо, спілкуватися з близькими, займатися хобі і розвиватися як особистість. Все це робить нас більш щасливими і задоволеними життям людьми, що, в свою чергу, позитивно позначається і на нашій професійній діяльності.

    Що таке метод STOP?

    Метод STOP – це ефективна техніка, яка допомагає психологічно відокремлювати робочий час від особистого. Вона особливо актуальна в епоху, коли межі між роботою і домом стають все більш розмитими.

    Читайте также: Витрачати чи економити гроші: як знайти ідеальний баланс

    Суть методу полягає у створенні чіткого психологічного бар’єру між професійним і особистим життям. Це не просто фізична дія, а цілий комплекс практик, що допомагають «вимкнути» робочий режим і повноцінно зануритися у відпочинок.

    Уявіть, що ви натискаєте на уявну кнопку «стоп», коли закінчуєте робочий день. Це може бути конкретна дія – наприклад, закриття ноутбука, відключення робочих повідомлень або певна фраза, яку ви промовляєте про себе.

    Важливо створити ритуал, який буде сигналізувати вашому мозку про перехід в режим відпочинку. Це може бути прогулянка, зміна одягу, медитація або будь-яка інша дія, яка допоможе вам переключитися.

    Як залишати роботу на роботі: як втілити метод STOP

    Щоб успішно застосовувати метод STOP, необхідно:

    1. Встановити чіткий час закінчення робочого дня і дотримуватися його
    2. Створити спеціальні ритуали переходу від роботи до відпочинку
    3. Навчитися говорити «ні» робочим завданням у вільний час
    4. Регулярно практикувати техніки релаксації

    Практичне застосування методу допомагає уникнути професійного вигорання, покращує якість сну і підвищує загальну продуктивність. Коли ви навчитеся чітко розмежовувати робочий і особистий час, ви помітите, як покращиться ваш емоційний стан і з’являться нові ідеї для роботи.

    Важливо пам’ятати, що метод STOP – це не просто механічне виконання дій, а усвідомлений підхід до організації свого життя. Він допомагає зберегти баланс між професійним зростанням і особистим благополуччям, що в кінцевому підсумку веде до більш успішного і гармонійного життя.

    Помітили, що вам важко працювати в спеку? Тут ми ділилися порадами, як залишатися продуктивним.

    https://womanel.com/karjera/yak-zalyshaty-robotu-na-roboti-vykorystovujte-metod-stop/

    Читайте также: НБУ вводить в обіг модифіковані банкноти

  • Як працювати в нічну зміну і залишатися здоровим

    Як працювати в нічну зміну і залишатися здоровим

    Ви працюєте в нічну зміну? Багато людей, які працюють у вечірній час, задаються питанням, як працювати в нічну зміну і залишатися здоровими, коли здається, що всі інші не сплять вдень.

    Читайте также: Витрачати чи економити гроші: як знайти ідеальний баланс

    На щастя, науково обґрунтовані поради можуть допомогти вам досягти найкращого здоров’я після заходу сонця. WomanEL перелічить п’ять найкращих порад щодо здоров’я для працівників нічної зміни.

    Чи впливає робота в нічну зміну на ваше здоров’я?

    Робота в нічну зміну може серйозно вплинути на ваше здоров’я, і навіть одна безсонна ніч може мати ланцюговий ефект. Спочатку може здатися, що це тільки мінуси, але у роботи вночі є і потенційні переваги. Головне – зрозуміти і розробити ефективний розпорядок дня (або, в даному випадку, ночі).

    У вашому організмі є так званий циркадний ритм, який підтримує природні цикли сну. Циркадні ритми впливають на багато сфер життя, зокрема:

    • апетит і травлення
    • температуру тіла
    • настрій

    Багато людей вдаються до мелатоніну або інших снодійних засобів. Однак експерти закликають спочатку змінити спосіб життя, щоб забезпечити більш здоровий сон і знизити ризик виникнення проблем зі здоров’ям.

    Читайте также: НБУ вводить в обіг модифіковані банкноти

    Ризики для здоров’я при роботі в нічну зміну

    Недавнє дослідження показало, що поширеність інфекцій серед працівників охорони здоров’я пов’язана з ожирінням і роботою в нічну зміну (в основному з тими, хто працює за змінним графіком). Однак проблеми зі здоров’ям стосуються не тільки працівників охорони здоров’я.

    Інші поширені ризики для здоров’я, пов’язані з порушенням циклу сну, включають:

    • Депресія
    • Діабет
    • Рак
    • Серцево-судинні захворювання/захворювання серця
    • Серцеві напади
    • Високий кров’яний тиск
    • Ожиріння
    • Проблеми зі сном
    • Виразки

    До поширених проблем, які посилюють труднощі нічної зміни, належать:

    • Догляд за дітьми
    • Когнітивне здоров’я
    • Харчування (наприклад, алкоголь, кофеїн)
    • Відволікаючі фактори (наприклад, освітлення, шум)
    • Продуктивність праці
    • Задоволеність роботою
    • Заробітна плата

    Як працювати в нічну зміну і залишатися здоровим: найкращі поради

    Нічна зміна може мати свої переваги! Обов’язково спробуйте наступні п’ять порад, щоб отримати максимальну віддачу від роботи, коли ви працюєте в нічний час:

    1. Створіть рутину, групуючи зміни. Тіло не пристосоване до швидкого переключення між денним і нічним сном. І дослідження показують, що чергування нічних змін може погіршити загальний стан здоров’я. Тому, якщо це можливо, групуйте нічні зміни, щоб підтримувати більш здоровий режим сну.
    2. Попросіть інших підтримати ваш графік. Зазвичай нічні зміни не працюють поодинці, і сім’ї, сусіди по кімнаті та друзі можуть відчувати на собі вплив нічної роботи близької людини. Відкритість і поліпшене спілкування з приводу домашніх справ, графіка роботи або планування харчування можуть допомогти іншим краще пристосуватися до вашого графіка.
    3. Почніть дотримуватися гігієни сну. Якщо ви раніше не чули про гігієну сну, це просто модний вираз, що описує ваші звички сну. Він в основному відноситься до вашого режиму сну (або його відсутності) і стосується того, як краще підтримувати природний циркадний ритм вашого організму. Наприклад, для хорошої гігієни сну працівникам нічної зміни може бути корисно знайти темну кімнату подалі від жвавих зон житлового приміщення, щоб добре виспатися. Обмеження кофеїну і синього світла в цей час також може допомогти вам заснути швидше і міцніше.
    4. Правильно харчуйтеся і займайтеся спортом. Чи знаєте ви, що їжа, поживні речовини і фізичні вправи можуть впливати на сон? Коригування часу прийому їжі або спроба їсти тільки протягом дня також можуть допомогти краще регулювати рівень цукру в крові. Вибір часу прийому їжі, який підходить саме вам, може компенсувати деякі наслідки нічної зміни для здоров’я. Крім того, подумайте про перевірку рівня вітаміну D, оскільки скорочення перебування на сонці може призвести до його дефіциту.
    5. Подумайте про короткий сон. Сонні працівники нічної зміни схильні до помилок і піддаються підвищеному ризику проблем зі здоров’ям. Але своєчасний сон може мати велике значення для гарного самопочуття. Поговоріть зі своїми колегами про включення 20-30-хвилинних перерв у нічну зміну, щоб ви могли бути більш ефективним співробітником.

    Вам важко переключатися з роботи на відпочинок? Дізнайтеся, як навчитися робити це і розслаблятися вдома.

    https://womanel.com/karjera/yak-praczyuvaty-v-nichnu-zminu-i-zalyshatysya-zdorovym/

    Читайте также: Як перестати відволікатися на роботі: метод 5-5-5-30